Affiche marathon paris 2020 683x1024 1

Semaine 7/12 du plan d'entraînement marathon

Prévu 3 séances (semaine du 24/02 au 01/03/2020)

1/ Footing de 1 heure en endurance fondamentale

2/ Footing de 20-30' suivi de 2x 10' à 85-90% FCM ou AS 21 avec r' 2' entre chaque effort

3/ Sortie longue de 2h00 avec 3x 4000m à allure spécifique marathon ou 80-85% FCM avec r' 2' entre chaque effort

 

Lundi : repos

Mardi : 50' footing Grande fleche droite 318 11001 8km

Mercredi : 30' footing + 5' + 10' avec r' 2' entre les deux + récup Grande fleche droite 318 11001 8,35 km

Jeudi : repos

Vendredi : ski à MORZINE-LES JETS 20200228 141042

Samedi : Rando-trail en Suisse

Dimanche : Footing le long du Lac Léman avant le retour à la maison Grande fleche droite 318 11001 6,6 km

 

                                                                    Quel beau week-end!!!! Je peux vivre là ?   20200229 141818

 

 

Ajouter un commentaire