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Marathon de Paris : J-7 semaines

 

Semaine 5 (10 au 16.02.2020) du plan d'entraînement marathon avec 3 séances de course à pied

Lundi : repos

Mardi : repos

Mercredi : footing 1h00 en endurance fondementaleSticker fleche sf13 1 9,75 km, bonnes sensations

Jeudi : 1h de natation

Vendredi : 25' +10' + 8' + 6' à 85-90% de la FCM (152-161) avec 2' entre chaque effort + récup Sticker fleche sf13 1 11,20 km, bonnes sensations 

Samedi : repos

Dimanche : 30' + 3x 3000m à  80-85% de la FCM (143-152) et 2' entre chaque effort + récup Sticker fleche sf13 1 1H41 = 16km, un vent horrible!!!!!

 

*Endurance fondamentale : se court à 60 ou 65% de la VMA, si VMA 14 = 9,1 km/h à 65% 

                                                                                                                                                                             Cb7f7b165492f11d984c06640e8d4a4b

 

 

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