Entraînements

  • Report du Marathon de Paris = fin du plan d'entraînement

     

    Le Schneider Electric Marathon de Paris 2020 est reporté au dimanche 18 octobre

    Notre plan d'entraînement marathon est donc stoppé, nous en commencerons un autre fin juillet :)

    En attendant l'entraînement continue mais sans programme précis à ce jour 

    42 marathon paris 01     Restez calme et bon courage 2 On compte sur vous dxo

     

  • Semaine 8/12 du plan d'entraînement marathon de Paris

    Prévu 3 séances (semaine du 2 au 8 mars 2020)

    1/ Footing de 50' en endurance fondamentale

    2/ Footing de 40' en endurance fondamentale

    3/ Semi marathon à allure spécifique marathon ou sortie longue de 2h avec 2x 5000m à allure spécifique marathon ou 80-85% FCM avec r' 2' entre chaque effort

     

    Lundi : repos

    Mardi : séance au club avec le coach - échauffement - pyramide 1' 2' 3' 4' 5' 4' 3' 2' 1' avec r' moitié du temps de l'effort entre chaque effort - récup - gainage Grande fleche droite 318 11001 9'3 km

    Mercredi : repos

    Jeudi : repos

    Vendredi : repos

    Samedi : footing à deux Grande fleche droite 318 11001 7,2 km

    Dimanche : COURSE L'AVONNAISE  Grande fleche droite 318 11001 CR à venir

    84328005 1206923576177549 2959218143228067840 n

     

  • Semaine 7/12 du plan d'entraînement marathon

    Prévu 3 séances (semaine du 24/02 au 01/03/2020)

    1/ Footing de 1 heure en endurance fondamentale

    2/ Footing de 20-30' suivi de 2x 10' à 85-90% FCM ou AS 21 avec r' 2' entre chaque effort

    3/ Sortie longue de 2h00 avec 3x 4000m à allure spécifique marathon ou 80-85% FCM avec r' 2' entre chaque effort

     

    Lundi : repos

    Mardi : 50' footing Grande fleche droite 318 11001 8km

    Mercredi : 30' footing + 5' + 10' avec r' 2' entre les deux + récup Grande fleche droite 318 11001 8,35 km

    Jeudi : repos

    Vendredi : ski à MORZINE-LES JETS 20200228 141042

    Samedi : Rando-trail en Suisse

    Dimanche : Footing le long du Lac Léman avant le retour à la maison Grande fleche droite 318 11001 6,6 km

     

                                                                        Quel beau week-end!!!! Je peux vivre là ?   20200229 141818

     

  • Marathon de Paris : l'entraînement continue...

     

    Semaine 6 du programme d'entaînement marathon (17 au 23.02.2020)

    Lundi : repos

    Mardi : repos

    Mercredi : 25' + 12x 300m (prévu à 100% de la VMA mais non respecté) avec 50" entre les 300 m + 5' Grande fleche droite 318 11001 9,5 km, meilleur 300 m 4'37"

    Jeudi : repos

    Vendredi : repos 

    Samedi : prévu sortie longue de 1h50 avec 2x 4000m + 3000 m à allure spécifique marathon ou 80-85% FCM avec r' 2' entre chaque effort mais

    Circuit des 25 Bosses (massif des 3 Pignons) avec les copains

     

    Dimanche : petite récup d'après Circuit des 25 Bosses de samedi...dur dur Grande fleche droite 318 11001 7,25 km

     

    Pas tout à fait le programme de la semaine 6 mais bien bossé quand même :)

     

  • Marathon de Paris : J-7 semaines

     

    Semaine 5 (10 au 16.02.2020) du plan d'entraînement marathon avec 3 séances de course à pied

    Lundi : repos

    Mardi : repos

    Mercredi : footing 1h00 en endurance fondementaleSticker fleche sf13 1 9,75 km, bonnes sensations

    Jeudi : 1h de natation

    Vendredi : 25' +10' + 8' + 6' à 85-90% de la FCM (152-161) avec 2' entre chaque effort + récup Sticker fleche sf13 1 11,20 km, bonnes sensations 

    Samedi : repos

    Dimanche : 30' + 3x 3000m à  80-85% de la FCM (143-152) et 2' entre chaque effort + récup Sticker fleche sf13 1 1H41 = 16km, un vent horrible!!!!!

     

    *Endurance fondamentale : se court à 60 ou 65% de la VMA, si VMA 14 = 9,1 km/h à 65% 

                                                                                                                                                                                 Cb7f7b165492f11d984c06640e8d4a4b

     

  • Entraînement forêt à deux ce dimanche

     

    20200119 110720   20200119 111000       20200119 113955

    Après la chute de fin décembre, après quelques entraînements depuis où les douleurs aux jambes et aux fesses persistaient,

    petite séance chez l'ostéopathe cette semaine qui devrait permettre vite aux muscles d'aller mieux, je croise les doigts.

    Une belle sortie à deux ce matin avec le  2600, Croix de Toulouse, direction Tour Denecourt, Croix du Calvaire et retour.

     

  • Mars 2019

     

    10 séances

    dont 2 courses, des séances coachées, des fractionnés, une belle sortie trail à la Plagne pendant les vacances en famille à la montagne

    =

    114.22 km

     

    Et aussi de belles sorties ski aussi!!!

    20190307 111540 3

     

          

     

     

  • Semaine 9

     

    Lundi : 6,55 km

    Mardi : 6,08 km

    Mercredi : 6,88 km

     

    Manque de motivation, manque de temps, manque d'envie!!!

    La course du 14 avril prochain sans programme préparatoire ne sera pas fameuse, il faudra assurer le minimum, dommage ce n'est pas comme ça que les choses avaient été prévues!!!

     Il reste 6 semaines pour essayer de sauver un petit peu la mise, aie aie aie!!!

     

    A partir de mars, un petit compte-rendu mensuel des entraînements remplacera l'hebdomadaire 

     

  • Semaine 7 et 8

     

    5 SEANCES Sticker fleche sf13 1 46,42 km

     

    Jaxnayho

     

  • Semaine 6 : reprise après la grippe

     

    Lundi : repos

    Mardi : séance coachée 

    Footing  puis 4 séries de 5 x(30" à 70 % de la VMA, 20" à 85 %, 10" en sprint) puis récup et gainage Sticker fleche sf13 1  9,08 km

    Mercredi : repos

    Jeudi : séance coachée 

    Footing + 30' fractionné en binôme "rattrapes moi si tu peux" + 10' footing Sticker fleche sf13 1 8,84 km

    Vendredi : repos

    Samedi : sortie en forêt à deux avec une météo sympa Sticker fleche sf13 1 11,1 km et 223 m D+

    20190209 170327 20190209 170421 3 

    Dimanche : footing avec des accélérations aléatoires sur 200 m Sticker fleche sf13 1 8,16 km, allure 5'33"

  • Semaines 4 et 5

     

    Lundi : repos

    Mardi : sortie avec Hervé avec la frontale en forêt avec la neige :) Sticker fleche sf13 1 6,1 km

    Resized 20190122 193744001 2706 Thumbnail resized 20190122 193905001 2330 Thumbnail resized 20190122 193640001 2956 Thumbnail resized 20190122 192748001 1707

     

     

    Puis repos, repos, repos, repos, repos.....

    Th 27

     

  • Semaine 3

     

    Lundi : 20' footing + 16x 30/30 (meilleure allure 4'03") + récup  Sticker fleche sf13 1 7,4 km

    Mardi : Sortie en ville avec le club Sticker fleche sf13 1 9,6 km

    Mercredi : repos

    Jeudi : footing en ville avec le coach + renforcement musculaire + gainage Sticker fleche sf13 1 8,4 km

    Vendredi : repos

    Samedi : repos

    Dimanche : sortie en forêt à deux Sticker fleche sf13 1 10,3 km

     

  • Semaine 2

     

    Lundi : reprise de la piscine au CNSD Sticker fleche sf13 1 1000 m, alternance brasse-crawl

    Mardi : sortie en ville avec le coach et renforcement musculaire Sticker fleche sf13 1 8,9 km - allure 5'52" 

    Mercredi : repos

    Jeudi : sortie en ville avec le club, dur dur ce soir Sticker fleche sf13 1 8,9 km - allure 6'01"

    Vendredi repos

    Samedi : Sortie en forêt avec Hervé vers la Faisanderie, des montées, des descentes et 8 accélérations sur le parcours de santé au retour, bonnes sensations Sticker fleche sf13 1 12,3 km

    Dimanche : repos

  • Semaine 1 - 2019, c'est parti!!!!!

    Th57iiwozt

    Lundi : repos

    Mardi : 1er footing de l'année à J-4 de La...Vallon Trail

    Mercredi : 20' footing - 12x 30/30 (meilleure allure 3'56" - moins bonne 5'09") - 13' récup

    Jeudi : repos

    Vendredi : repos

    Samedi :Trail avec les copains de l'Avenir de Samoreau à Avallon         La...Vallon Trail - 16,53 km - 734 m D+  - Récit à venir......

    https://www.lavallontrail.com/

    Dimanche : repos

  • Semaine 52 : la petite dernière de l'année :)

     

    Lundi : Forêt à deux et côtes 14 km et 226 m D+

    Foret 1 copie Foret 2

    Mardi : Décrassage après le repas de Noël 6 km

    Mercredi : Sortie forêt à deux, dur dur ce matin 12 km 151 m D+

    Jeudi : repos

    Vendredi : repos

    Samedi : Sortie forêt avec Hervé avec 3x la Butte Saint Louis et retour par Cassepot, trop bonnes sensations aujourd'hui :)

    Dimanche : Footing fin de week-end à deux, contents de nos 5,6 km allure 5'37" (meilleure allure au km 3 = 5'18")

     

    Semaine satisfaisante et sympa = 5 séances 47,6 km :)

     

    J-3 pour La...Vallon trail 

    Telechargement 16

    ​http://www.sandra-wesolowski-courseapied.com/blog/courses-prevues/la-vallon-trail-05-01-2019.html

    https://www.lavallontrail.com/

     

  • Semaine 51

     

    Lundi : sortie en ville Sticker fleche sf13 1 7,6 km

    Mardi : sortie en ville avec le club Sticker fleche sf13 1 9,2 km

    Mercredi : repos

    Jeudi : dernière séance de l'année avec le coach.....sortie bords de Seine jusqu'à Samois sur Seine Sticker fleche sf13 1 14,2 km

    Vendredi : repos

    Samedi  : 20' footing avec Hervé - 10x 300/200 (allures 4'31"-4'36"-4'23"-4'13"-4'24"-4'28"-4'22"-4'25"-4'25"-4'16" - 10' récup - sensations top Sticker fleche sf13 1 9,6 km

    Dimanche : repos

     

    4 séances cette semaine, enfin!!!!

  • Semaine 50

     

    Lundi : repos

    Mardi : séance avec le coach - 5,8 km échauffement - TEST SUR LA PISTE 5 km Sticker fleche sf13 1​ 24'39" - allure 4'56" - course très régulière 

    Mercredi : repos

    Jeudi : reconnaissance du parcours de la course de Noël de Samois sur Seine que les copains feront samedi - 8,2 km Sticker fleche sf13 1 allure 5'50"

    Vendredi : repos

    Samedi : 4 km échauffement - 8x 300/200 - 1 km récup - improvisation du matin pendant l'échauffement, top!! - 10 km Sticker fleche sf13 1 allure 5'37"

    Dimanche : repos

     

    J'aimerai progresser plus vite mais après les deux blessures de l'année, ce n'est pas si simple :(

    Peut-être un peu exigeante, mais il le faut bien pour progresser, non ?

    Alors je garde ma motivation et mon plaisir de courir et j'attends 2019 pour de nouveaux défis

  • Semaine 49

     

    Lundi : repos

    Mardi : 15,5 km en ville avec le club

    Mercredi : repos

    Jeudi : séance coachée - Echauffement - 4x (5x 1'/1' allure marathon-semi-10 km-5 km) - récup Sticker fleche sf13 1 13,4 km Sticker fleche sf13 1 Difficile au début - bonnes sensations ensuite Smiley smiley 1180908 500 375

     

    Vendredi : repos

    Samedi : 20' footing - 4x 1km/500m (allures 4'44-4'56-4'53-5'11) - 10' récup - vent dans ma face le dernier kilo Laughing emoticon - sensations pas mauvaises mais pas encore satisfaite de mon mental Sticker fleche sf13 1 11,1 km 

    Dimanche : repos (après la raclette d'hier soir chez les copains, la 4ème séance de la semaine a été abandonnée, pas biennnnn!!!!!!

     

  • Semaine 48

     

    Lundi : repos

    Mardi : Echauffement + 2x (3x 400 m : allure marathon-semi-10 km) avec récup 400 m entre les deux séries + 4x 200 m allure 5 km  r' 200 m Sticker fleche sf13 1 7,1 km

    Mercredi : repos 

    Jeudi : repos

    Vendredi : repos

    Samedi : repos

    Dimanche : repos

    Smiley face with a cold sneezing into handkerchief 129932Petite forme, rhume, semaine difficile au boulot, peu de sport, grrrrr!!!! 65603 jdm smiley fache 218p sk

  • Semaine 47

     

    LUNDI : repos

    MARDI : course à pied en ville avec le club Sticker fleche sf13 12 km 

    MERCREDI : repos

     

    JEUDI :  séance coachée 

    Footing - gammes - 2'30'-30/30-1/1-1'30/1'30-2'/2'-2'/2'-1'30/1'30-1'/1'-30/30 - footing- renforcement musculaire Sticker fleche sf13 1 6,9 km

    VENDREDI : repos 

    SAMEDI : 3km footing - 6x 500/500 - 1 km récup....pas fastoche :(  Sticker fleche sf13 10 km - allure 5'44" /km

    DIMANCHE : repos

  • Semaine 46

     

    Lundi : repos

     

    Mardi : entraînement au club avec le coach : footing de la maison jusqu'au stade - quelques tours de piste - gammes - 1000 m + 2x (600 + 400 + 200) avec r' 200 m et 1000 m entre les 2 séries - footing de récup -  gainage

     

    Mercredi : repos

     

    Jeudi : footing tranquille en ville - 6,6 km

     

    Vendredi : repos

    Samedi : EVEN'TRAIL nocturne à Esvres sur Indre........récit à venir cette semaine 5bb9afa094a37 affichebd1 1

    Dimanche : décrassage autour du lac de Chemillé-sur-Indrois sous un beau soleil - 5 km

    Thumbnail 20181118 120340 Thumbnail 20181118 115752

     

  • Entraînement semaine 45

     

    Lundi : repos

    Mardi : sortie en ville avec le club, 9,6 km

    Mercredi : repos

    Jeudi : entraînement coaché au club : footing d'échauffement, gammes, épervier, chenille, course avec allures spécifiques, gainage, pas trop mauvaises sensations sauf en début de séance :)

    Vendredi : repos

    Samedi : sortie longue seule avec quelques côtes, sensations pas si mauvaises, 15 km, allure 5'51"

    Dimanche sortie VTT sous la pluie mais top!!!!

     

    3 SEANCES DE COURSE A PIED

    1 SEANCE DE VTT

    Fleche du bas 318 28495

    Smiley smiley 1180908 500 375

  • Semaine 44 en direct

     

    Dimanche : sortie forêt avec le club

    13 km et 271 m D+, un peu dur ce matin mais encore une belle sortie

     

    Samedi : run and bike en forêt avec Hervé

    On s'est bien défoulé sur la course à pied dans notre belle forêt avec les jolies couleurs de l'automne et puis on a assuré moi je dis!!

    A refaire vite et le plus souvent possible, tu es ok j'espère ? 

     

    Vendredi : repos

     

    Jeudi : fractionné

    - 30' footing échauffement - 12x 30/30 (allures : 4'33-4'34-4'32-4'12-4'17-4'06-5'03-4'12-4'10-4'10-4'18-3'56) - 20' footing récup 

    20180724 181710

     

    Que dire de cette séance ?

    1- ma montre ne m'a pas facilité la tâche ce matin, elle s'est bloquée et n'a pas sonné pendant le fractionné, il a donc fallu la regarder en continu pour suivre les phases de travail et de repos, pas si simple pendant un fractionné rapide!!!!

    2- le footing de début et de fin très laborieux au niveau des sensations, j'ai hâte d'avoir de nouveau un peu plus de facilité, perdre 3 kilos serait aussi une aide précieuse je crois bien!!! Depositphotos 84201716 stock illustration happy emoticon giving thumb up

    3- le fractionné pas si mauvais que je ne l'aurais pensé, pas réussi à savoir quelles allures j'avais fait avant de les lire au retour, alors pas trop déçue et surtout ça me donne la motivation pour continuer et progresser

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    Quel plaisir de courir sous le soleil ce matin!!!

     

    Mercredi : repos

    Mardi : sortie à la frontale - 11,5 km     Elu9haqg8jpgrsgxho0vel1chmxkwdwebjki2fnxvuy 1152x2048

     

    Lundi : reprise salle de sport 9 f6ia6l 400x400

    - 15,3 km - vélo expresso avec de belles grimpettes!!! Eiys5fukgr6moerrljnla5 sgxouckgp3dn5h8nxp7w 2048x1152

    2,6 km - tapis de course avec quelques accélérations Sports girl running treadmill fitness cartoon styled vector illustration elements grouped easy edit no transparent 91125716

     

  • Entraînement semaine 43

     

    3 séances de course à pied avec le club - 30 km

    - 2 en ville le soir

    - 1 en forêt dimanche avec quelques belles bosses, trop bon de recourir!!!!!!

     

    De biens meilleures sensations après ces quelques séances de reprise, pourvu que ça dure!!!!!

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  • Semaine 41 et 42.....la reprise enfin!!!

     

    L'heure de la reprise a enfin sonné!!!!

     87624231 pouce en l air heureux emoticone emoji sur fond blanc

     

    - 7 séances de course à pied depuis le 07/10/2018

     - un genou encore fragile

    - une licence à l'Avenir de Samoreau

    - la motivation pour courir de beaux trails et de belles courses en 2019

    - une reprise pas facile après deux blessures cette année  mais ça devrait revenir, faut juste que je sois un peu plus patiente peut-être!!!!!!!

    Telechargement 54

  • Semaines 39 et 40

     

    Blessure 11855 

     

    Hâte de reprendre la course à pied  mais le genou tarde à guérir hélas!!!

    3 sorties en VTT la semaine dernière dont une longue en forêt , difficile de savoir si c'est bon ou non pour le ligament alors pas de VTT non plus cette semaine grrrr!!!

     

  • Semaine 6 du programme : ma participation à l'Impérial Trail en suspens

     

    Les vacances continuent cette semaine....

    Lundi : repos

    Mardi : footing 6,6 km dans le Lot, les sensations bien meilleures à la fin qu'au début, inquiète pour l'Impérial Trail qui se rapproche, une très belle après-midi sur la Dordogne, 17 km de canoë

    20180828 153643 20180828 154157

    Mercredi : repos

    Jeudi : footing 12,5 km et 200 m D+ à Chemillé sur Indrois, très très bonnes sensations mais la douleur au genou est insupportable et il est temps de prendre la décision d'arrêter de courir et de ne pas participer à l'Impérial Trail, pas facile à accepter mais c'est la vie et il y a bien plus grave qu'un genou abîmé!!!!

    Vendredi : repos, retour à la maison pour retrouver les garçons

    Samedi : repos

    Dimanche : repos

    La décision est prise, pas d'Impérial Trail pour moi cette année

    Mais j'ai trop hâte de suivre Hervé sur cette belle aventure qu'on devait vivre ensemble, je serai ta supportrice tout au long du parcours 

     

  • L'entraînement pour l'Impérial Trail continue dans les Pyrénées (semaine 5)

     

    Lundi : après la longue sortie d'hier, direction Cauterets puis Pont d'Espagne et petite randonnée par le GR10 vers le lac de Gaube, pique-nique, puis retour en randonnée "sauvage" (8 km) 

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    Une fin de parcours marquée hélas par une chute :

    un très gros trou caché par de la végétation dans la forêt, je me retrouve la jambe gauche complètement à l'intérieur et la jambe droite qui n'a pas pu rentrer se plie et mon genou cogne violemment le rocher, grrrr et ouille!!!!!!

    On verra la suite....

     

    20180820 151951 20180820 171647 20180820 164252

    Mardi : grosse douleur au genou toute la nuit alors passage obligatoire aux Urgences de l'Hôpital d'Oloron Sainte Marie, pas de fracture au genou mais probablement un ligament bien abimé, l'IRM le dira au retour, dur dur, mais va falloir rester positive pour continuer les vacances sans toutes les belles sorties en montagne prévues, une tellement grande déception, heureusement qu'Hervé est là pour me booster et me faire retrouver le sourire!!!

    Mercredi : direction le lac de Fabrèges, montée par le téléphérique de Sagette, arrivée à la gare de départ du train le plus haut d'Europe sur voie étroite à près de 2000 m d'altitude. A ciel ouvert, il démarre et s'engouffre dans le tunnel de l'Ours (315 m) avant d'offrir une vue panoramique sur la vallée du Soussouéou. Il parcourt 10 km sur des rails étroits de 50 cm, à flanc de montagne, pour finir son chemin au barrage du lac d'Artouste, puis petite marche de 20 minutes pour rejoindre le lac d'Artouste puis retour en train puis en téléphérique, tellement déçue de ne pas pouvoir courir dans ce paysage si grandiose

    https://www.altiservice.com/excursion/train-artouste

     

    Pas de montée en téléphérique pour Hervé (ben oui l'entraînement continue pour lui!!) alors : 

    Parcours 83 : kilomètre vertical Herrana

    https://stationdetrail.com/fr/stations/ossau-pyrenees/parcours/kilometre-vertical-herrana-7

     

    et pas de retour en train et en téléphérique non plus mais la 2ème partie en solitaire du

    Parcours 4 : vallée de Soussouéou

    https://stationdetrail.com/fr/stations/ossau-pyrenees/parcours/vallee-de-soussoueou-8

    20180822 180638 20180822 162921 20180822 161609 20180822 181633

    Jeudi : randonnée de 7,4 km et 241 m D+ depuis le col de Soulor vers le Lac de Soum dans le brouillard très épais, pique-nique et tête à tête avec les vaches, des belles myrtilles aussi!!!

    Parcours 25 : Lac de Soum

    https://stationdetrail.com/fr/stations/ossau-pyrenees/parcours/lac-de-soum

    20180823 114954 20180824 120826

    Vendredi : rando-trail de 9,4 km et 394 m D+ depuis le Col de l'Aubisque, retour par la crête d'Andreyt, soleil puis pluie, pas chaud du tout, des brebis, un berger pour poser toutes les questions en suspens, un genou pas mal douloureux mais j'ai tellement envie de profiter!!

    Parcours 18 : le Pitchoun 

    https://stationdetrail.com/fr/stations/ossau-pyrenees/parcours/le-pitchoun-6

    20180824 110617 20180824 120825 20180824 130244

    Samedi : au revoir Gourette,  direction Grépiac pour deux jours

    Dimanche : footing à Grépiac 10,8 km, trop la forme aujourd'hui, je commence à comprendre qu'il n'y aura sans doute pas d'Impérial Trail car le genou fait toujours très mal, mais j'ai tellement envie de profiter de ces belles vacances, je ne suis ni sérieuse ni prudente, un week-end avec des gens super sympas!!!

    Th 23

     

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  • Semaine 4 : séances light prévues à mi-programme

     

    Lundi : repos

    Mardi : 1H00 footing lent sur terrain plat le matin, bonnes sensations, ça revient tout doux mais ça revient, allure 5'34"

    Mercredi : repos

    Jeudi : 1H00 footing lent sur terrain plat

    Vendredi : repos

    Samedi : 1H30 footing lent sur terrain plat prévu, mais sur la route des vacancesssss pour les Pyrénées Atlantiques donc la sortie sera dimanche :)

    Dimanche : 30,8 km et 1700 m D+, Tour du Pic du Midi d'Ossau, on en a juste pris pleins les yeux, des paysages tellement variés, grandioses, des vaches, des brebis, des chevaux partout en liberté, des lacs, une marmotte..... et aussi des sensations trop bonnes....

     

    Tour du Pic du Midi d'Ossau (court) , parcours 8

    Cliquez sur le lien pour voir le parcours

    https://stationdetrail.com/fr/stations/ossau-pyrenees 

     

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    Notre diaporama juste en-dessous....

     

    Lire la suite

  • Semaine 3 du programme de préparation pour l'Impérial Trail

     

    Lundi : le repos habituel :)

    Mardi : 1H00 footing lent sur terrain plat, échange avec la séance de jeudi, avec les grosses courbatures de la sortie de dimanche difficile d'envisager le fractionné

    Mercredi : repos

    Jeudi : 30' footing lent - 10 x 1'30"/1' sur la piste (allures de 4'14" à 4'31") - 15' footing lent, bonnes sensations malgré une impression de pas avoir la forme avant la sortie

    Vendredi : repos

    Samedi : 30' footing lent - 15'+12'+10' vite avec 3' de récup entre les fractions - 10' footing lent, bonnes sensations ce matin mais il a fallu s'accrocher quand même!!

    Dimanche : le Circuit des 25 bosses avec les copains, quand on aime on ne compte pas!!! et puis le programme c'était 4h00 de rando-trail sur terrain vallonné donc parfait - 17,4 km et 921 m D+

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    Fin de la semaine 3  du programme = 51 km

     4 séances : 1 fractionné court, 1 fractionné long, 1 sortie footing lent, 1 sortie longue 

    Bonnes sensations, les sorties se passent bien, la récupération aussi :)

     

    A l'assaut de la semaine 4 qui sera une semaine "tranquille" à la moitié du programme

    et vivement la semaine 5 qui se fera dans les Pyrénées Orientales à Gourette trop hâte!!!!

  • Semaine 31 : on s'entraîne, on s'entraîne....

     

    LUNDI  : c'est le jour du repos!!

    MARDI  : 30' footing lent - 12 x 1'/1' (allures 4'08" à 4'34") sur la piste - 10' footing lent  + retour maison en marchant, un peu dur ce soir!

    MERCREDI : repos  

    JEUDI  : 1H00 footing facile sur chemin plat prévu mais fait quelques bosses dans notre belle forêt

    VENDREDI : repos

    SAMEDI  : 30' footing lent - 3x 10'/3' (allures  4'59"-5'08"-5'17") - 10' footing lent, un peu dur mais on a assuré, entraînement sur les bords de Seine sous le soleil qui chauffait bien

    DIMANCHE  : prévu 2h00 en nature sur terrain vallonné mais trop envie d'un petit tour sur le Circuit des 25 Bosses alors rando-trail de 4 heures, 17,8 km et environ 900 m D+, la fin est dure dure, la chaleur nous déshydrate pas mal et les jambes et le cardio ont  souffert  mais quel plaisir, on aperçoit un chevreuil sur la fin du parcours, génial!

    https://les-25bosses.com/

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  • Semaine 30 : le programme pour préparer l'Impérial Trail a commencé!!!!

     

    LUNDI  : repos, le programme  a commencé fort ih ih!!!

    MARDI  : 30' footing lent - 15 x 30/30 - 10' footing lent et 1 km de marche pour rentrer

    Chaud +++  mais sensations pas si mauvaises, allures des 30" : 3'46"-3'50"-4'14"-4'01"-4'13"-4'06"-4'16"-4'11"-4'49"-4'10"-4'22"-4'26"-4'14"-5'02"-4'32"

    20180724 181710

    MERCREDI : repos

    JEUDI  : 1H00 footing, aucun plaisir, chaleur  étouffante, dur dur, allure 6,25/km mais mission accomplie :)

    VENDREDI : repos

    SAMEDI  : 30' footing lent - 4x 6'/3' - 10' footing lent, allures des 6' : 4'57"-4'54"-4'56"-4'58"), bonnes sensations

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    DIMANCHE  : 1H44 - 15,96 km - 214 M D+ - 3 x escaliers de Samois sur Seine, chaud encore!

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  • Entraînement semaines 27-28-29

     

    8 séances de course à pied 

    2 sorties VTT 

     

    La reprise n'est pas si facile mais je m'accroche, l'activité sans relâche au nouvel Hôpital et la chaleur n'aident pas non plus j'ai l'impression mais quel régal ce soleil si souvent présent Depositphotos 28930381 stock illustration emoticon sun et puis pas d'excuse non mais!!!!

    Reprise du fractionné cette semaine aussi pour bousculer un peu le coeur!!!

    Le programme des 8 semaines avant les 57 km de l'Impérial Trail commence lundi 23/07, les choses sérieuses commencent  et j'espère que mes doutes pour réussir ce trail  en septembre vont s'envoler très vite 

     

    PS :  une dernière séance ce matin après la rédaction de cet article, 21 km, 205 m D+, une allure tranquille 6,22/km, mais une sortie facile, me voilà reboostée!!!!!

     

    Début du programme des 8 semaines demain 

     

    Motivation sport

     

  • Entraînement semaines 25 et 26

     

    Pas facile cette reprise de course à pied finalement, l'envie était moins là mais est revenue un peu plus ce week-end, les sensations ne sont pas les mêmes aussi !!!!

    Une période sans doute nécessaire pour remettre la machine en route, et puis la chaleur aide pas trop!!

     

    - 5 sorties de course à pied donc une à Baccon près de Meung sur Loire pendant notre week-end détente au calme organisé à la dernière minute, trop bon, ce gite un havre de paix et un accueil tellement simple et sympathique!!!!

    Désolée aujourd'hui je ne partagerai pas le lien, je le garde pour moi pour y retourner le plus souvent possible 20070710 smiley

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    - 1 belle sortie VTT de 30 km entre Meung sur Loire, Beaugency, Lestiou puis retour, un peu dur!!

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    - 1 sortie VTT de 27 km jusqu'à la Base de Loisirs de Bois le Roi en suivant le chemin de Halage et la forêt, bonnes sensations

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     Images 18

     

  • Semaine 24 : semaine de reprise.....et Transbaie

     

    Mercredi : 9,5 km, alternance marche-course sur les bords de Seine

    Jeudi : 6 km, sans marcher, après 3 mois d'arrêt, me voilà repartie, bonnes sensations, allure satisfaisante pour une reprise

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    Samedi : petite randonnée pour aller récupérer les dossards de la Transbaie depuis notre camping de Saint Valéry sur Somme, super week-end avec les copains de l'Avenir de Samoreau

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    Dimanche : Logo 2018, 17 km dans la vase, la boue, l'eau, pluie, soleil, pentes à descendre, à monter, glissades, embourbement, bonne humeur générale...

    Qui aurait cru que j'allais prendre le départ après trois mois d'arrêt de sport et des semaines très difficiles à cause de cette hernie cervicale bien pénible!!!

    Ben pas moi!!!!

    La course s'est t'elle bien passée? 

    Mon récit ce sera dans un prochain billet, alors revenez vite pour tout savoir!!!

     

    https://www.transbaie.com/

     

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  • Semaine 23 : essai de reprise tranquille de la course à pied

     

    Jeudi : alternance marche-course 8 km en forêt 20180607 193022 Enfinnnnnnnn!!!!!!!!

    Samedi : rando-course (18 km et 220 m D+) au départ de Barbizon vers les Gorges de Franchard, trop bonnes sensations, pas de douleur cervicale, juste mal aux jambes, elles ne sont plus trop habituées C142b0630eab5230cb1d0d33be423c5e1358111133 1

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           Cliquez sur la photo pour le diaporama 

     

     

     

    Dimanche : le soleil est là, alors fallait profiter pour une balade en forêt pour bien finir le week-end, 5 km en mode escargot!!!!

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    Demain cest lundi 47

  • Semaine 22

     

    Mercredi : petite randonnée à  deux le soir - 8 km

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    Samedi : petite randonnée en famille après le repas des 70 ans de mon papou - 5 km

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    Dimanche : 11 km en alternance marche-course en solitaire (pour éviter de réduire en morceau mon ado de 16 ans), raisonnable ou pas ?, je verrai les douleurs demain

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    Toute petite reprise de course à pied ce dimanche aux bords de Seine que j'aime tant et avec le soleil!!!

    PRUDENCE reste toujours le maître-mot et PATIENCE aussi

    Si cette foutue hernie cervicale pouvait enfin me laisser tranquille!!!!!

     

    Affaire a suivre 678x315

     

  • Semaine 21

     

    Toujours pas de reprise de la course à pied....mais

     

    Lundi de pentecôte : randonnée de 5,7 km à la base de loisirs de Bois le Roi 

    Samedi : reconnaissance en VTT avec les gars de la boucle de vélo du Triath'loches qui aura lieu dimanche à Chemillé sur Indrois

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    Et  dimanche supportrice de choc pour suivre Hervé et ses 2 potes sur le Triath'loches.....

     

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    Petit récit de cette aventure à suivre prochainement ....

  • Semaine 19

     

    Lundi : randonnée en forêt 10,6 km

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    Mardi : randonnée vers Samois sur Seine 7 km

    Dimanche : balade au Parc du Château de Fontainebleau

    Balade canal chateau fontainebleau

     254067 fontainebleau parc et jardins du chateau de fontainebleau 

     

    Un peu d'histoire sur ce magnifique Château de Fontainebleau  en cliquant ICI

     

     

    Semaine marquée par une reprise intense des douleurs

    La reprise du sport n'est donc pas à l'ordre du jour

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  • Semaine 18

     

    Mardi : VTT tranquille avec mon futur triathlète lui en course à pieds

    Jeudi : randonnée le soir 6,5 km

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    Samedi : pour pas craquer, ballade à la base de loisirs de Bois le Roi, la nature, le soleil font patienter et les canards aussi!!!!

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    Cette sortie VTT est la 1ère depuis longtemps, pas plus de douleurs qu'au repos, vais-je enfin entrevoir une reprise de la course à pieds, affaire à suivre!!!!

    En attendant, je profite au maximum de la magie de la nature!!!!

  • Semaine 17

     

    Je continue de marcher...

    J'attends la reprise qui ne pointe vraiment pas encore le bout de son nez....

    J'essaie de ne pas flancher en l'absence de signe qui l'indique...

    Ma patience sera récompensée j'espère.... 

    Sourire

    Lundi : Jolie ballade à deux de 6 km après le boulot à Samoreau

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    Nos compagnons du jour!!!!!

     

    Mercredi : ballade de 5 km au ROCHER CASSEPOT

    20180425 194917 000                                Carte bonne semaine 1

  • Semaine 16 : la vie sans sport continue....

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    Tout est dit je crois, non ?

     

    Juste une petite randonnée de 6 km vers la Tour Denecourt dimanche avec Hervé, mille merci à toi de m'accompagner pendant cette pause pénible, mais bon se ballader dans la forêt j'adore alors c'est déjà ça!!!!!

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  • Semaine 15 : 5ème semaine sans courir!!!!!

     

    Mercredi : Petite randonnée en forêt après le boulot - 3 km

     

    Samedi : Randonnée "La Vallée de la Tonne et la Mer de Sable" dans la Forêt domaniale de Nemours - 12 km

    Trace GPX récupéré sur VISORANDO, site que j'ai découvert pour la 1ère fois 

    https://www.visorando.com/

     

    Diaporama photo  Cliquer ICI pour nos photos du jour!!     20180414 180756               

       

    Dimanche : Randonnée en forêt pour finir le week-end - 3 km

    20180415 181506

     

    Hâte de reprendre le sport,

    courir, nager, pédaler,

    sentir les endorphines d'après-sport,

    faire des projets de course,

    reprogrammer mon 1er triathlon,

    grimper, dévaler, me casser la figure dans la forêt,

    transpirer, bronzer, galérer, m'essouffler, papoter....

    Mais voilà il faut juste attendre patiemment la guérison et après hop, hop, hop!!!!

     

  • Semaine 14 : la pause sport continue, je m'accroche!!

     

    Juste deux petites randonnées qui font du bien au moral en attendant de reprendre le sport

    Jeudi : 5 km avec Hervé en forêt, quel régal!!!

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    Samedi : 10,5 km seule en profitant de toutes ces belles couleurs du printemps

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  • Semaines 12 et 13 : pause entraînement obligée!!!

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    Pour affronter au mieux cette période sans course à pied, natation, vélo, juste des petites randonnées tranquilles pour profiter de la forêt

     

     

     

    Dimanche de Pâques, 9 km et 158 m D+ à Franchard 

    https://www.fontainebleau-blog.com

     

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  • Entraînement semaine 11

     

    Lundi-mardi-mercredi-jeudi : repos

    Vendredi : très belle journée ensoleillée de ski aux Arcs 1800

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    Telechargement 48 

     

     

    Très déçue de ne pas avoir pu participer à ce trail sur neige vendredi à 18h00, partie remise!!!!

     

    https://www.lesarcs.com/infos-live/zoom-sur/star-trail.html

     

     

     

     

     

     

    Samedi  : randonnée aux Arcs 1800, 10 km, 377 m D+

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    Dimanche : repos

     

    7 jours sans courir à cause d'une petite blessure Depositphotos 137258448 stock illustration sad emoticon in trendy flat

    Un week-end à la montagne un peu gâché par des douleurs insupportables après la belle journée de ski

    mais inoubliable quand même!!!

     

    https://www.lesarcs.com/

     

    Patience1 

  • Entraînement semaine 10

     

    Lundi : repos

    Mardi : décrassage après Semi de Paris avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 11,5 km

    Mercredi : footing mou du soir - 8,18 km

    Jeudi : Entraînement au CNSD - 21' footing + 20' abdos/gainage/lombaires/renfo dynamique + 5' footing + 5 MG escalier rapide  + 3 acc rapides + 6x400m r' 40" + 5' footing

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    Vendredi : repos

    Samedi : repos

    Dimanche : 1 affiche 001 2 59f89 L'Avonnaise....récit à venir.......  20180311 135839

  • Entraînement semaine 9

    Lundi : footing 5000 m + 2x 1000 m rapide (allure 4'20"-4'26") r' 1000 m + footing 800 m

    Mardi : cours de crawl avec Olivier au CNSD 20180227 172650

    Mercredi10 km, allure 4'51", super contente de ce chrono qui rassure 

    Jeudi : entraînement au CNSD : footing 20' + travail de gammes + challenge de rythme sur l'échelle + 10x 36/36 à 100% de la VMA+ footing récup 10'

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    Vendredi : repos

    Samedi : petite randonnée à Barbizon 20180303 155831

    Dimanche : Arton188 Récit à venir......

  • Motivée par le footing d'hier soir!

     

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    En voilà un footing au top!!!

    Bonnes sensations dès le début donc après impossible de lâcher, même pas eu mal!!!!

    Allures : 05'00-04'55"-04'47"-04'37"-04'43"-04'40"-04'51"-04'46"-04'59"-05'01"

     

  • Entraînement semaine 8 et surtout vacances à Valmorel :)

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    Lundi : ski

    Mardi : footing le matin - 7,5 km et 297 m D+ et ski

    Mercredi : ski

    Jeudi : ski

    Vendredi : repos et bye bye Valmorel B1add5a9 695d 4fff b867 3f7189874f57

    Samedi : footing 10,1 km, allure 5'25" at home

    Dimanche : repos et anniversaire surprise au programme 1329388692

     

    Une semaine de ski fantastique, une météo au top, des descentes de ski à gogo avec les garçons et les copains!

    http://www.valmorel.com/fr/hiver.html

    Telechargement 46 Notre petit diaporama ICI

     

  • Entraînement semaine 7

    Lundi : Cours de crawl avec Olivier L f1 6 sj c t1

    Mardi :  Footing avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 9,5 km

    Mercredi : Footing 30' + 3x (6x 15/15) R' 1' + 10' - 9,6 km, allure 5'08"

    Jeudi : repos

    Vendredi : repos

    Samedi : yeahhh!!! début des vacances avec mes garçons à  0 et après-midi ski sous une météo moche 

    Dimanche : journée ski sous le soleil 20180218 120409 10558667 

     

    Qst lux 92 warden 11 n silver white l90

     

     

     

     Mes nouveaux skis!!!! 

    Boutique au top!!!!

    https://www.achat-ski.com/fr/salomon/24463-qst-lux-92-warden-11-n-silver-white-l90.html

     

  • Entraînement semaine 6

    Lundi : repos

    Mardi : sortie sous la neige avec Maxime et Hervé, les deux seuls courageux pour l'entraînement de l'Avenir de Samoreau , environ 9 km, allure 5'37"

    Mercredi : footing 11,7 km avec binôme et une belle bataille de boules de neige, rigolade et bonne humeur au programme!!!

    Jeudi :  Natation natation 53', reprise sérieuse car le triathlon se rapproche et je ne me sens pas prête du tout!!  Prier l emotic ne 41405302 

    Vendredi : repos

    Samedi : 15 km dans la boue, l'eau, la neige, 165 m D+, sortie plaisir!

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    Dimanche : repos, grasse matinée au programme, pas sérieux tout ça!!!! I dodo illustration sommeil

     

    2ème semaine de suite où je ne me sens pas satisfaite de mes entraînements

    Pas suivi le programme du coach, pas de fractionné...

    Bon on va mettre ça sur le compte des vacances qui approchent mais après va falloir s'y remettre un peu plus sérieusement!!

    Motivation 2

     

  • Entraînement semaine 5

    LUNDI : repos

    MARDI : footing seule 9 km

    MERCREDI : footing sous la pluie 7,5 km

    JEUDI : entraînement club, échauffement 4,3 km, 10x 500 m r'1'30" (allures 4'02"-4'02"-3'59"-4'21"-4'18"-4'17"-4'26"-4'19"-4'20"-4'29"), récup 10', froid et piste glissante ++

    VENDREDI : repos

    SAMEDI : repos

    DIMANCHE : sortie VTT avec Hervé

    Après les pieds dans l'eau avec les inondations (amusement du jour!!!) et un ragondin qui traverse devant nous, direction Moret sur Loing par Avon, 2 chevreuils, l'enfer commence ici, vent, froid, boue, pieds et mains gelés!!! Quelle sortie!!!

    Dsc 0018 Dsc 0025 Dsc 0031 Dsc 0037

    Emoticon colere 6528d 

    Une semaine d'entraînement pas terrible!!!

  • Entraînement semaine 4

     

    LUNDI : repos

    MARDI : entraînement avec les copains du club de Samoreau, 11,68 km, 182 m D+, des belles côtes!!

    MERCREDI : échauffement 22'  + 5x100 m r' 30" + R' 2' + 5x100 m r' 30" + 12' récup

    JEUDI : randonnée en raquettes à la Pesse (Jura) - 5,34 km et 207 m D+

    20180125 154423 20180125 161206 20180125 165800 1

    VENDREDI : footing le matin - 7,37 km 178 m D+

    20180126 091606 20180126 091707

    et randonnée en raquettes l'après-midi - 8,59 km et 408 m D+

    20180126 151231 20180126 162138 20180126 165504 P1110357

    SAMEDI : dernière randonnée en raquettes - 9,8 km et 344 m D+

    P1110366 20180127 162854 20180127 154044 20180127 143459

    DIMANCHE : 10,5 km, allure 4'59", l'air de la montagne et ces quelques jours en famille dans le Jura m'ont donné une sacrée forme, pourvu que ça dure!!!

     

    Le Jura c'était ça aussi :

    20180126 201525 20180127 133312 20180127 201253 20180127 134657

    20180127 120954                                                                      Carte bonne semaine

     

  • Entraînement semaine 3

     

    Lundi : repos

    Mardi : 45' + 5x 30/30 (allures 4'09"-4'04"-4'04"-3'49"-3'57") + 5'

    Mercredi : 9,8 km

    Jeudi : entraînement au club : échauffement 28' + 10x 300 m à 100% de la VMA r' 1' + 5'

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    Vendredi : repos

    Samedi : 1er run and bike avec Hervé, une découverte au top et déjà une bonne organisation, pressée de refaire!!!

    1516472759416 20180120 162614 20180120 160707 20180120 160331 Mms img1782588538 20180120 160712

    Dimanche : Belle sortie avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 14,6 km dans la forêt et quelques belles bosses 309 m D+

     

    Demain cest lundi 46

     

  • Entraînement semaine 2

     

    Lundi : repos

    Mardi : 30' + 18x 15/15 (meilleure allure 3'25") + 10'

    Mercredi : 45' 70% de la VMA + 1 km rapide (sensations bof bof, 4'53")

    Jeudi : entraînement au club, 18' + 8x (200 m 105 % de la VMA r' 1'/100 m 130 % r' 1'30") + 5' - bonnes sensations ce soir et allures demandées respectées

    L’image contient peut-être : 33 personnes, personnes souriantes

    Vendredi : repos

    Samedi : repos

    Dimanche : Championnats départementaux de cross-country à Saint Pierre les Nemours avec le club

    26757895 10208686645603953 8299632579720096357 o        Compte-rendu à venir........

  • Entraînement semaine 1, 2018 c'est parti!!

     

    Lundi : repos après réveillon et avant déjeuner du nouvel an, vivement le sport demain!!

    Mardi :  45' 70% de la vma + 15' 85% + 15' 70% - programme fait très à peu près ce soir TIRE LA LANGUE nananere !!!

    Mercredi30' + 15x 30/30 (meilleure allure 3'35") + 5' - bonnes sensations ce soir 

     

    Jeudi : test VMA au club LE TEST "3 MINUTES / 1 MINUTE" DE VAUSSENAT

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    Vendredi : repos

     

    Samedi matin30' + 10x 100m en côte (allures 5'10"-4'46"-4'35"-4'38"-4'39"-4'17"-4'18"-4'17"-4'19"-4'10") r' 100m en redescendant + 11' + retour non enregistré

     

    Samedi après-midi : sortie VTT avec Hervé, trop cool, à refaire d'urgence 

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    Dimanche : sortie longue à Franchard, 15,78 km, 334 m D+, en groupe dans la bonne humeur générale  

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    J-7 avant le cross de Nemours ICI 

     

     

  • Dernière semaine entraînement 2017

    Cette semaine j'ai repris le programme de coach Vincent 

    1ère semaine préparation cross

     

    Lundi : prévu repos, fait marche tranquille en forêt en famille

     

    Mardi : prévu 1h15' footing, fait 1h37' avec les copains de Samoreau, 16 km, 249 m D+, fallait éliminer les excès de Noël!!!

     

    Mercredi : repos, séance du jour faite le jeudi

     

    Jeudi : 30' + 15x200m à 105 % de la VMA soit 3'48"6 (allures 3'28" à 4'18") r' 30" + 15'  = 10,9 km

    Séance avec Hervé, faisait froid mais finalement on a pas mal géré même si on a pas atteint l'allure sur les 200m

    Et puis après l'effort le réconfort, un petit resto à Fontainebleau, allez y, la cuisine un délice!!! 

      http://lecaveaudeslys.com/​

     

    Vendredi : prévu repos

     

    Samedi : 30' + 4x5' à 85% de la VMA soit allure 4'42"4 (4'21"- 4'47"- 5'03"- 4'59") r' 2' + 15' = 13,91 km, 132 m D+, allure 5'15"

    Me suis embrouillée dans cette séance en croyant que c'était 5'42" l'allure à respecter, je trouvais ça tranquillou et bizzarre mais non c'était 4'42", pffff!!!

     

    Dimanche : prévu 1h30' footing, fait 1h03 en forêt secteur Franchard, 244 m D+, avec Gilles et Chloé, sortie au top pour finir 2017!!

         L’image contient peut-être : 2 personnes, personnes debout, montagne, plein air et nature

     

    En pleine forme cette fin de semaine!!!!

    En route pour la 2ème semaine de préparation cross

    et en route pour 

    2018 1

  • Entraînement semaine 51

    Ob 38c2c5 pere noel course asptt petitLUNDI : 7,27 km, allure 5'42" 

    MARDI : repos

    MERCREDI : 15,12 km, allure 5'33", 153 m D+

    1513809813786

    JEUDI : natation 56', crawl en bonne progression!!!!

    VENDREDI : 12,52 km, allure 5'27", 106 m D+

    SAMEDI : repos

    DIMANCHE : 9,21 km avec les copains du club, ambiance au top encore aujourd'hui!!!

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    Et comme j'en ai jamais assez arrêt au retour Croix de Toulouse et

    5' + 18x 15/15 (meilleure allure 3'43") + 5'

    L'entraînement est terminé pour cette semaine, place au réveillon!!!!

     

    20171224 084752 100976681

  • Entraînement semaine 50

     

    Lundi : repos

    Mardi : 9,51 km, allure 5'25"

    Mercredi : 25' + 10x 300m (allures 4'08" 4'13" 4'57" 4'17" 4'08" 4'11" 4'05" 4'13" 4'04" 4'17") + 15' - allure des 300 m prévue 4', raté!!!!

    Jeudi : Natation, environ 1500 m, brasse et crawl (bien mieux en technique mais le souffle bof bof!!)

    Vendredi : repos

    Samedi : Trail nocturne de Montois à Donnemarie Dontilly et ses 16 km et 250 m D+, bientôt le compte-rendu à lire...

    Affiche nocturne 2018 http://coursedumontois.e-monsite.com/

    Dimanche : repos mais bonne récupération après le trail d'hier  alors demain c'est reparti!!!

     

  • Entraînement semaine 49

     

    Lundi : 8,59 km, allure 5'52", sortie avec Hervé, les retrouvailles :)

    Mardi : repos

    Mercredi : 12,08 km, allure 5'16", 134 m D+, sortie bien rythmée avec Hervé et facile!!!

    Jeudi : entraînement au CNSD, 20' footing puis 6 SERIES de 400m (en 1'40") r' 1'30"/600m (en 2'35") r' 2', dur dur!!!!

    25409 161118163050410 01 630x0

    Vendredi et samedi : repos

    Dimanche : Sortie en forêt de 21,15 km et 336 m D+ sous la pluie, dans la boue, mais une matinée au top!!

    20171210 102931  Fb img 1513089831518 Fb img 1513089838188 Fb img 1513089855162 Fb img 1513089858542

  • Entraînement semaine 48

     

    Lundi et mardi : repos

    Mercredi : 10,10 km à la frontale, allure 5'13"

    Jeudi : footing échauffement 18'44", renforcement musculaire en circuit training, 10' de gammes, 15x 200m en 46", footing récup

    Fb img 1512083585331 Fb img 1512120996777

    Vendredi : 17,2 km de VTT dans la boue et le froid

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    Samedi : repos

    Dimanche : 15,15 km, allure 5'24", 157 m D+

  • Entraînement semaine 47

     

    Lundi : repos

    Mardi : 1H à 70 % de la VMA, gainage, abdos

    Mercredi : repos

    Jeudi : 20' échauffement + 1500 m à 90 % de la VMA + 10' + renforcement light 

    Vendredi : repos

    Samedi : 25' + 5x 30"/30"

    Dimanche : EKIDEN DU CNSD DE FONTAINEBLEAU AVEC LE CLUB - 5 km - départ en 3ème position

    Affiche 2017 fi6830335x713 2

              

     

     

            Bon y a plus qu'à donner son maximum!!! 

                     Depositphotos 94051434 stock photo smiley crossing fingers for luck

     

            Résultats dans un prochain billet....

  • Entraînement semaine 46

     

    Lundi : 31942900 relaxation relax signification paix repos et bien banque d images

    Mardi : 1H à 70 % de la VMA (allure 5'41''), 10,61 km, 106 m D+

     

    Mercredi : 52' (9,72 km, allure 5'21'') dont 12x 30"/30" (meilleure allure 4'03'', moins bonne 4'33'')

     

    Jeudi : 20' échauffement + 3x 500 m à 95% de la VMA r' 1'30 et R' 3' + 2000 m à 90% de la VMA r' 2'

    + 1000 m à 90 % de la VMA + 1000 m footing récup, temps respectés sauf en retard sur le 2000 m

     23561758 375201426241649 4854381397079089329 n 23519261 375201742908284 3932091687326577687 n

    Vendredi : Images 16

     

    Samedi :  40' (allure 5'14) + 5x 20"/40" (4'48"-4'50"-3'30"-4'46"-4'22") + 10' (5'13") 

     20171118 170433

    Dimanche : 5 km footing échauffement avec reconnaissance du parcours de l'Ekiden + 8x 2' r' 1' (4'26"-4'21"-4'07"-'4'13"-3'57"-4'17"-4'14"-4'07") + footing récup 2 km

    Fb img 1511098961894 Fb img 1511098608100 Fb img 1511098973104

    2

     

     Les copains de VMA

     L'effet groupe c'est top pour s'accrocher!!!

    52 km de CAP cette semaine, 5 séances Tired jogger doodle person jogging relax vector cartoon 56940386

    Rassurée par la séance de ce matin à J-7 de l'Ekiden, en espérant garder la forme!!!

    Merci beaucoup coach et merci au groupe pour tous ces moments sportifs dans la bonne humeur, que du plaisir!!!!

     Affiche 2017 fi6830335x713 2

    Toutes les infos ICI

  • Entraînement semaine 45

    Programme du coach à trois semaines de l'Ekiden du CNSD

     

    LUNDI : 45' à 75 % de la VMA

    FAIT : repos, séance non réalisée car entraînements vendredi, samedi et dimanche!!  

    MARDI : repos

    FAIT : natation 500 m puis 30' cours crawl, pas terrible ce soir!!!!

    MERCREDI : 30' + 6x 15"/15" + r' : 2' + 3x 2' à 95 % de la VMA r' : 1' + 15 '

    FAIT : séance réalisée à la frontale, très bonnes sensations et temps respectés 20171112 154244

    JEUDI : 30' + 10x 400 à 95-100 % de la VMA + 10' + renforcement

    FAIT : séance réalisée au CNSD en groupe de VMA, ambiance top et temps respectés (1'41")  voire diminués (1'36")    23316378 372702376491554 1975796858209762642 n Fb img 1510267423330 Fb img 1510267455397 23316455 372702163158242 3747970794167516267 n

    VENDREDI : 40' avec dernier km rapide

    FAIT : 1H avec dernier km en 5'03", 152 m D+, sortie bof bof niveau sensations!!

    SAMEDI : repos

    FAIT : natation 1500 m 

    DIMANCHE : Cross de Nemours ou 1H20

    FAIT : 1H20 avec Elsa, Eric, Franck, Vincent et Nicolas au départ d'Ecuelles sur le chemin de Halage du Canal du Loing, 1ère fois pour moi ici, mais je reviendrai y courir ou faire du VTT, très joli!!

    Malgré la pluie et le vent, super sortie et deux derniers km en 4'58" et 4'53", merci Elsa!!!

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    Merci coach!!!

     

  • Entraînement semaine 44

     

    LUNDI : A FAIRE 30' de natation ou repos

     FAIT :  Repos musculation rest day                    

    MARDI : A FAIRE 1H footing

    FAIT : 1H footing - 11,07 km

    MERCREDI : A FAIRE repos

    FAIT : VTT 1H44 - 30,62 km + transition footing 20'41" - 3,6 km

    JEUDI : A FAIRE  30' + 10x1'/1' + 15'

    FAIT : NATATION 1,31 km (GPS en ma défaveur!!!) - 54'06"

    VENDREDIA FAIRE 1H30 VTT

    FAIT : 20' footing + 6 x 1'/1' + 15' footing

    SAMEDI : A FAIRE 30' à 70% + 30' à 75% + 20' à 80% terrain varié

    FAIT : 4 km 70% VMA + 4 km 75% VMA + 3 km 80% VMA

    DIMANCHE : A FAIRE 30' + 1000/1500/1500/1000 à 85%/90% VMA r':1'30 et 2' + 15'H

    FAIT : 20' footing + 1000m/1500m/1500m/1000m récup 2'+ footing

          23231541 371186586643133 2572510854188166457 n   Tableau deco citation excusez le desordre detail   Planche stickers wc glow in the dark signal humour deco toilettes bd pas cher mission 1000 

    Trop bonnes sensations cette semaine

     et un entraînement du dimanche en très grande forme

    Vive la côte de boeuf du samedi soir au BISTRO DU LOING à Moret sur Loing

    Comme quoi faut aussi savoir se faire plaisir!!!!

  • Sortie en forêt - 27/12/2016

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    Une belle sortie d'hiver avec Hervé ce matin : 19 km, froid, soleil, forêt, papotage, extra!!! sauf le rhume!!!!

     

  • Mes vacances à Vaujany, station de trail Oisans, août 2016

     

    7 jours de rando-trail dans des paysages magnifiques, des ballades, des découvertes...

     

    Un pur havre de paix!

    Img 20160827 134029

     

    Que de souvenirs !!!

     

    113 km

    4800 m D+

    7000 m D-

     

     

    Img 6495 Img 6255

     

    Mon diaporama ICI

     

    Infos ICI sur la station de trail Oisans, les parcours, le balisage...

     

    Découvrir Vaujany

     

    Location vaujany residence crystal blanc 8 Résidence Odalys Le Crystal Blanc

    9179855 Résidence les Valmonts 

     

     

  • Une semaine qui commence bien!!!!

     

    Mes seances 15 08 2016 vitesse distance    Thumbnail img 5888

     

    Lundi, 15 km sur les bords de Seine pour le retour des vacances, que du plaisir!!!! 

     

     Mes seances 16 08 2016 vitesse duree Thumbnail img 5945

     

    Aujourd'hui, séance de fractionné sur la piste

    3 km de footing, 6 x 1000 m avec 400 m lents entre les séries, retour footing 3 km

     

  • Reconnaissance Parcours Impératrice et Test Brooks - S'Cape Fontainebleau -19/06/16

     

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    Une belle matinée sportive le dimanche 19 juin dernier

     Test BROOKS et reconnaissance du parcours de l'Impératrice en forêt de Fontainebleau

    Merci au magasin S'Cape de Fontainebleau pour l'accueil!!!!

    Inscription validée pour le Trophée Philippe Mahut, l'Impérial Trail Court, 25 km et 350 m D+ le 17/09/2016

     

    Icone diaporamaICI

     

    Brooks cascadia 11 women 

    Brooks Cascadia 11 

    http://www.scape-shop.com/

     

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  • Footing ce matin sous le soleil, Portifon'Trail demain!!!!

     

    Img 4677 

    Footing de 10 km ce matin après quelques jours d'arrêt pour une douleur apparue sur le Circuit des 25 bosses samedi dernier, pas de douleur aujourd'hui, youpi!!!

    Merci à l'organisateur de la Portifon'Trail de changer mon dossard du 21 km pour celui du 10 km, rendez-vous donc demain avec mes copains du club et nos petits coureurs de l'Avenir de Samoreau à Fontaine le Port  Telechargement 28

    Affiche 2016 http://laportifontrail.e-monsite.com/

    Lire la suite

  • Sortie du 15/05/16 : Circuit des 25 Bosses à Noisy sur Ecole

     

    Img 4622 

     

     

    Un super dimanche sur le circuit des 25 bosses!!!!!

    Cliquer ICI pour notre diaporama souvenir!!!

     

     

     

  • Petite sortie du jeudi soir

     

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    Sandra 1     Une petite sortie hier soir, 7,52 km qui font du bien!!!

                     Pas d'Ecotrail de Paris (30 km) ce week-end, déçue, mais pas très prudent encore!!

    Juste envie d'une petite course ce dimanche, sûrement celle-ci!! 

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    Site ICI

     

  • Entraînements du 22 au 28/02/16

     

    Cote d azur 300x196   Pas d'entraînements cette semaine, j'ai survécu à cette coupure nécessaire et j'en suis fière!!!

         Une semaine magnifique sur la Côte d'Azur et beaucoup de marche en guise d'entraînements 

         Reprise mardi et objectif à très court terme,

         LA COURSE NATURE DES TROIS PIGNONS A NOISY SUR ECOLE LE 06/03

         Cette course fait partie du Challenge de Seine et Marne (objectif 2016 = me classer dans les 20 V1)

         Objectif 1H50  pour les 21 km de la course (pas très convaincue après la coupure de 20 jours!!)

                                                                                                                                    MAIS!!!!!!!!!!     "Les gagnants trouvent des moyens, les perdants des excuses... "

                                                                                                                                                                                                                 (Franklin Delano Roosevelt)

    Comptes rh suivre absolument sur twitter l dnknmp                 INFOS DE LA COURSE ICI

     

  • Entraînements du 1 au 7/02/16

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    Mes entraînements du 1 au 7/02/2016

    Cliquez ici

  • Bilan janvier 2016

    Telechargement 15

    JANVIER 2016

    11 séances course à pied - 135,77 km Th 5

    5 séances piscine Th 4

    3 séances VTT Th 2 1

     

  • Entraînements du 25 au 31/01/16

    MARDI : 18,79 km - 1h45'10'' - 87,9 D+    

    footing 5' + 5x 2'/2' + footing 14' + footing club 1h05' avec quelques côtes

    Mes seances 26 01 2016 vitesse duree

    JEUDI : 8,15 km - 56'07

    15563810 sport blessure la hanche koncept 

    Mauvaise séance!!!  Un dessin suffira pour comprendre!!!!

    SAMEDI : piscine

    DIMANCHE : 14,46 km - 1h27'51'' - 115,4 D+  

    footing boueux, footing heureux!!!!!! Th 7

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  • Entraînements du 18 au 24/01/16

     

    Mardi                    course à pied en ville - 10,32 km et 122,4 D+

    Mercredi               Piscine avec un crawl qui s'améliore (enfin je crois!!!), un petit triathlon en 2016, ca serait cool!!!

    Jeudi                    course à pied en ville - 8,14 km

    Vendredi              VTT en forêt

    Dimanche            VTT en forêt

     

    Bilan de la semaine

    Redécouverte des sorties VTT: quel régal dans notre forêt et piscine : j'adore

    Course à pied un peu réduite ces deux dernières semaines, la douleur a l'air de rentrer dans l'ordre, merci l'ostéopathe

    25 osteo 02 

     La semaine prochaine, c'est reparti et tant mieux!!!!

    Th 1 2

     

  • Entraînements du 11 au 17/01/16

     

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    MARDI :        course à pied en ville - 11.12 km

    MERCREDI : piscine (petite séance) 

    SAMEDI :      piscine (1500 m)

    DIMANCHE : trail en forêt - 16,38 km - 195,6 D+

     

    En résumé, semaine "pourrie" à cause de cette maudite cuisse qui est douloureuse, j'ai essayé le repos, bof, heureusement que la piscine était là pour sortir le lion de sa cage!!

    La semaine se finit bien avec une super sortie ce matin avec des nouvelles têtes ce dimanche

    (les potes des potes, bonne ambiance!!), une dédicace spéciale pour Céline F. qui a tenu le choc pour sa 1ère sortie le dimanche avec nous, bravo, tu as assuré!!!     Smileytreheureux 1

     

     

  • Entraînements du 4 au 10/01/16

    Entrainement

    LUNDI :          REPOS (et oui ca m'arrive!!)

    MARDI :         COURSE A PIED EN VILLE  - 9,38 km

    MERCREDI :  PISCINE 

    JEUDI :          COURSE A PIED EN VILLE - 10,81 km

    VENDREDI :  REPRISE DU VTT (trop cool, pressée de recommencer)

    SAMEDI :      REPOS

    DIMANCHE : TRAIL EN FORET - 13,98 km (241,4 D+) + 0,880 m pour retrouver un coureur égaré (retrouvé en peu de temps oufff)

     

    Semaine qui se termine avec une excellente forme ce matin à l'entraînement 

     Th 1                

  • Sortie forêt du 03/01/16

     

    Telechargement 9   

      Sortie en forêt ce matin pour ce 1er  dimanche 2016  avec le club sous un temps pas terrible, vivement le soleil!!!! 

      On boucle 13,38 km avec un dénivelé positif de 261,6 m dans la bonne humeur habituelle 

      La forme n’est pas au rendez-vous, ça ira mieux mardi!

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