Articles de sandra-weso-courseapied
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Semaine 4 : séances light prévues à mi-programme
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 01/09/2018
- Dans Entraînements
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Lundi : repos
Mardi : 1H00 footing lent sur terrain plat le matin, bonnes sensations, ça revient tout doux mais ça revient, allure 5'34"
Mercredi : repos
Jeudi : 1H00 footing lent sur terrain plat
Vendredi : repos
Samedi : 1H30 footing lent sur terrain plat prévu, mais sur la route des vacancesssss pour les Pyrénées Atlantiques donc la sortie sera dimanche :)
Dimanche : 30,8 km et 1700 m D+, Tour du Pic du Midi d'Ossau, on en a juste pris pleins les yeux, des paysages tellement variés, grandioses, des vaches, des brebis, des chevaux partout en liberté, des lacs, une marmotte..... et aussi des sensations trop bonnes....
Tour du Pic du Midi d'Ossau (court) , parcours 8
Cliquez sur le lien pour voir le parcours
https://stationdetrail.com/fr/stations/ossau-pyrenees
Notre diaporama juste en-dessous....
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Recette maison à tester : boisson de l'effort isotonique
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 16/08/2018
- Dans Recettes
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- 1 litre de thé type earl grey
- 1 pincée de sel- 1 cuillère de jus de citron
- 30 à 80 g de miel d’acacia suivant résultat souhaité(30g=boisson désaltérante par temps très chaud et 80g= glucidique)
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Les vacances se rapprochent!!!!
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 13/08/2018
- Dans Divers
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Destination Gourette dans les Pyrénées Atlantiques en fin de semaine pour les vacances!!!!!!
Au programme : randonnées, VTT, canyoning, détente, visites de fermes, piscine, charcuteries et fromages du pays, apéros et encore pleins d'autres choses!!!!
Et on va courir bien sûr car le programme continue!!!!
Notre territoire vous offre des circuits pour tous, du débutant désireux d’apprendre dans un espace sécurisé, au traileur confirmé :
– 10 parcours balisés, de niveau vert à noir, de 9 km à 42 km, vous permettant de prendre de l’altitude sur le fil des crêtes et de suive la trace des passeurs pyrénéens
– 4 lieux de départ (Eaux Bonnes, Gourette, sommet télécabine de Bézou, col d’Aubisque )La Station de TRAIL OSSAU PYRENENES est située au coeur de la vallée d’Ossau, elle s’étend du Pic du Midi d’Ossau (64) jusqu’au Pic du Midi d’Arrens (65).
Du débutant désireux d’apprendre dans un espace balisé, au trailer confirmé en quête de sensations, chacun y trouvera de quoi s’amuser,
s’entraîner et s’aérer au milieu de paysages à couper le souffleAfin de faciliter votre organisation, tous les parcours proposés sont en boucle, vous ramenant à votre point de départ
la station trail Ossau Pyrénées c’est plus de 538 km d’itinéraires découpé en 28 parcours et 10 ateliers dont 5km verticaux.Vous y trouverez également conseils, douches, vestiaire à la Maison de Gourette
Plus d’info : www.stationdetrail.com
Au retour, je ne manquerai pas de partager nos parcours de randonnée et de trail pour vos futurs voyages dans cette région!!!
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Semaine 3 du programme de préparation pour l'Impérial Trail
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 13/08/2018
- Dans Entraînements
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Lundi : le repos habituel :)
Mardi : 1H00 footing lent sur terrain plat, échange avec la séance de jeudi, avec les grosses courbatures de la sortie de dimanche difficile d'envisager le fractionné
Mercredi : repos
Jeudi : 30' footing lent - 10 x 1'30"/1' sur la piste (allures de 4'14" à 4'31") - 15' footing lent, bonnes sensations malgré une impression de pas avoir la forme avant la sortie
Vendredi : repos
Samedi : 30' footing lent - 15'+12'+10' vite avec 3' de récup entre les fractions - 10' footing lent, bonnes sensations ce matin mais il a fallu s'accrocher quand même!!
Dimanche : le Circuit des 25 bosses avec les copains, quand on aime on ne compte pas!!! et puis le programme c'était 4h00 de rando-trail sur terrain vallonné donc parfait - 17,4 km et 921 m D+
Fin de la semaine 3 du programme = 51 km
4 séances : 1 fractionné court, 1 fractionné long, 1 sortie footing lent, 1 sortie longue
Bonnes sensations, les sorties se passent bien, la récupération aussi :)
A l'assaut de la semaine 4 qui sera une semaine "tranquille" à la moitié du programme
et vivement la semaine 5 qui se fera dans les Pyrénées Orientales à Gourette trop hâte!!!!
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Semaine 31 : on s'entraîne, on s'entraîne....
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 06/08/2018
- Dans Entraînements
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LUNDI : c'est le jour du repos!!
MARDI : 30' footing lent - 12 x 1'/1' (allures 4'08" à 4'34") sur la piste - 10' footing lent + retour maison en marchant, un peu dur ce soir!
MERCREDI : repos
JEUDI : 1H00 footing facile sur chemin plat prévu mais fait quelques bosses dans notre belle forêt
VENDREDI : repos
SAMEDI : 30' footing lent - 3x 10'/3' (allures 4'59"-5'08"-5'17") - 10' footing lent, un peu dur mais on a assuré, entraînement sur les bords de Seine sous le soleil qui chauffait bien
DIMANCHE : prévu 2h00 en nature sur terrain vallonné mais trop envie d'un petit tour sur le Circuit des 25 Bosses alors rando-trail de 4 heures, 17,8 km et environ 900 m D+, la fin est dure dure, la chaleur nous déshydrate pas mal et les jambes et le cardio ont souffert mais quel plaisir, on aperçoit un chevreuil sur la fin du parcours, génial!
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Semaine 30 : le programme pour préparer l'Impérial Trail a commencé!!!!
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 30/07/2018
- Dans Entraînements
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LUNDI : repos, le programme a commencé fort ih ih!!!
MARDI : 30' footing lent - 15 x 30/30 - 10' footing lent et 1 km de marche pour rentrer
Chaud +++ mais sensations pas si mauvaises, allures des 30" : 3'46"-3'50"-4'14"-4'01"-4'13"-4'06"-4'16"-4'11"-4'49"-4'10"-4'22"-4'26"-4'14"-5'02"-4'32"
MERCREDI : repos
JEUDI : 1H00 footing, aucun plaisir, chaleur étouffante, dur dur, allure 6,25/km mais mission accomplie :)
VENDREDI : repos
SAMEDI : 30' footing lent - 4x 6'/3' - 10' footing lent, allures des 6' : 4'57"-4'54"-4'56"-4'58"), bonnes sensations
DIMANCHE : 1H44 - 15,96 km - 214 M D+ - 3 x escaliers de Samois sur Seine, chaud encore!
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Entraînement semaines 27-28-29
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 22/07/2018
- Dans Entraînements
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8 séances de course à pied
2 sorties VTT
La reprise n'est pas si facile mais je m'accroche, l'activité sans relâche au nouvel Hôpital et la chaleur n'aident pas non plus j'ai l'impression mais quel régal ce soleil si souvent présent
et puis pas d'excuse non mais!!!!Reprise du fractionné cette semaine aussi pour bousculer un peu le coeur!!!
Le programme des 8 semaines avant les 57 km de l'Impérial Trail commence lundi 23/07, les choses sérieuses commencent et j'espère que mes doutes pour réussir ce trail en septembre vont s'envoler très vite
PS : une dernière séance ce matin après la rédaction de cet article, 21 km, 205 m D+, une allure tranquille 6,22/km, mais une sortie facile, me voilà reboostée!!!!!
Début du programme des 8 semaines demain
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Mon défi de la rentrée, un peu ambitieux sans doute, affaire à suivre!!!!!
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 08/07/2018
- Dans Courses prévues
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Après le très bon souvenir de mes 40 km et 1250 m D+ (le Bleauzard) en 2017 en 5h02'03",
voilà sans réfléchir, après trois mois d'arrêt de course à pied,
inscription sur le 57 km et 1565 m D+ et sans avoir hésité Hervé sera aussi dans l'aventure!!!
Tellement heureuse et motivée de me retrouver dans notre belle forêt de Fontainebleau sur ce trail, je laisse donc les doutes et les appréhensions de côté, l'important avant tout sera de se faire plaisir, les gambettes vont chauffer je crois bien!!!
On a déjà commencer le chantier, quelques recherches pour trouver un programme d'entraînement sur 8 semaines que je partagerai régulièrement sur le blog, il commencera donc le 23 juillet!!!
http://www.tri-aventure.fr/imperial-trail/imperial-trail.html
Départ à 8h30
Barrières horaires : km 13.9 à 10h45 - km 30.4 à 13h30 - km 41 à 15h20
Retour sur l'édition 2017 en cliquant ICI
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Entraînement semaines 25 et 26
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 01/07/2018
- Dans Entraînements
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Pas facile cette reprise de course à pied finalement, l'envie était moins là mais est revenue un peu plus ce week-end, les sensations ne sont pas les mêmes aussi !!!!
Une période sans doute nécessaire pour remettre la machine en route, et puis la chaleur aide pas trop!!
- 5 sorties de course à pied donc une à Baccon près de Meung sur Loire pendant notre week-end détente au calme organisé à la dernière minute, trop bon, ce gite un havre de paix et un accueil tellement simple et sympathique!!!!
Désolée aujourd'hui je ne partagerai pas le lien, je le garde pour moi pour y retourner le plus souvent possible
- 1 belle sortie VTT de 30 km entre Meung sur Loire, Beaugency, Lestiou puis retour, un peu dur!!
- 1 sortie VTT de 27 km jusqu'à la Base de Loisirs de Bois le Roi en suivant le chemin de Halage et la forêt, bonnes sensations
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La Transbaie - Saint Valéry Sur Somme - 17/06/2018
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 25/06/2018
- Dans Récits de courses
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La Transbaie, ma course de reprise et un week-end avec les copains!!
Heureuse de finalement décider de participer à cette Transbaie 2018 avec mes copains et après seulement quelques km de course à pied pour me réentraîner le minimum, nous voilà partis en week-end tous ensemble, nuitée en chalet dans un camping, auberge espagnole, restos, balade le samedi pour récupérer les dossards, rigolades, voilà le programme!!
Dimanche, c'est le grand jour, sur la ligne de départ aucune appréhension et juste le bonheur de courir de nouveau
Le départ se fait dans une ambiance de folie, le parcours consiste à faire une boucle au départ de Saint-Valéry-Sur-Somme, direction Le Crotoy, puis retour au point de départ
Dès le début, les sensations, les jambes, le cardio sont parfaits
Même si j'ai vu les photos et écouté les copains raconter leur course de l'année dernière, je comprends très vite dès le début de la traversée que ça risque d'être difficile comme course de reprise : boue, eau, vase jusqu'aux cuisses, montées et descentes très glissantes, chaussures qui s'embourbent, voilà le scénario du jour
Un petit changement d'humeur s'opère, je ne suis sans doute pas raisonnable de m'aligner sur cette course, après toutes ces semaines de douleurs intenses et aussi toute la prudence que j'ai mis en place pour favoriser la guérison, je m'en veux de courir aujourd'hui, j'aurai tout simplement pu venir encourager mes copains et passer un bon week-end avec eux
Le paysage est grandiose mais du fait que j'ai peur de me blesser, je n'arrive pas à profiter comme je le fais à chaque fois
Bon, ma tête de pioche rumine et après une toute petite hésitation pour arrêter la course, je continue en essayant de ne pas me mettre en difficulté, tomber ou trop utiliser mes bras et mon cou encore fragiles
Hervé ne me lâche pas (pas très agréable avec lui la fille aujourd'hui hélas), nous continuons tranquillement notre course pour rejoindre l'arrivée, croisant au passage des centaines de coureurs sur l'allé et le retour et nous croisons aussi les coureurs de Vaux le Pénil, on se fait un petit coucou bien sympathique
L'absence d'entraînement rend l'endurance un peu difficile sur la fin mais ça reviendra vite, l'arrivée est là, les spectateurs sont nombreux, l'ambiance est incroyable
Nous finissons nos 17 km en 2H20'16"
La performance n'est pas top mais n'ai-je pas dit il y a quelques semaines qu'après ces mois difficiles j'allais courir avant tout pour le plaisir et un peu moins pour l'envie de performance
Y a du boulot par contre de ce côté là pour tenir la résolution mais ça va venir!!!!
On finit par un petit resto après une bonne douche pour atténuer l'odeur de vase, on reprend la route vers la maison et voilà la fin d'un chouette petit week-end tous nsemble
Photos à venir prochainement
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Semaine 24 : semaine de reprise.....et Transbaie
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 18/06/2018
- Dans Entraînements
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Mercredi : 9,5 km, alternance marche-course sur les bords de Seine
Jeudi : 6 km, sans marcher, après 3 mois d'arrêt, me voilà repartie, bonnes sensations, allure satisfaisante pour une reprise
Samedi : petite randonnée pour aller récupérer les dossards de la Transbaie depuis notre camping de Saint Valéry sur Somme, super week-end avec les copains de l'Avenir de Samoreau
Dimanche :
, 17 km dans la vase, la boue, l'eau, pluie, soleil, pentes à descendre, à monter, glissades, embourbement, bonne humeur générale...Qui aurait cru que j'allais prendre le départ après trois mois d'arrêt de sport et des semaines très difficiles à cause de cette hernie cervicale bien pénible!!!
Ben pas moi!!!!
La course s'est t'elle bien passée?
Mon récit ce sera dans un prochain billet, alors revenez vite pour tout savoir!!!
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Semaine 23 : essai de reprise tranquille de la course à pied
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 10/06/2018
- Dans Entraînements
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Jeudi : alternance marche-course 8 km en forêt
Enfinnnnnnnn!!!!!!!!Samedi : rando-course (18 km et 220 m D+) au départ de Barbizon vers les Gorges de Franchard, trop bonnes sensations, pas de douleur cervicale, juste mal aux jambes, elles ne sont plus trop habituées
Cliquez sur la photo pour le diaporama
Dimanche : le soleil est là, alors fallait profiter pour une balade en forêt pour bien finir le week-end, 5 km en mode escargot!!!!
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La Transbaie le 17/06/2018, ma course de reprise en mode tranquille ?
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 07/06/2018
- Dans Courses prévues
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Course ou pas ? Verdict le 17 juin prochain
Et si course ce sera en mode tranquille pour une reprise plaisir après tant de semaines de douleurs intenses
Un super week-end avec les potes à venir
LA TRANSBAIE, UNE COURSE NATURE DE 17 KM
De l’asphalte, du sable, de l’eau, nous avons tous les ingrédients pour une course unique dans le cadre exceptionnel de la Baie de Somme
Le parcours consiste à faire une boucle, au départ de Saint-Valéry-Sur-Somme, direction Le Crotoy, puis retour au point de départ
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Idée de Trail pour dimanche 10/06/2018...
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 05/06/2018
- Dans Courses en France
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Dimanche prochain, mon frérot et sa chérie seront sur ce trail
36 km (1660 m D+) pour lui et 8,8 km (320 m D+) pour elle
À 10 km au nord-ouest de Villefranche sur Saône à Rivolet, un petit village situé au coeur du Beaujolais et du Pays des Pierres dorées
https://www.trail-fontaine-des-anes.fr/
Objectif du frérot = moins de 4 heures
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Tentez de gagner votre dossard pour l’Oxy’Trail le 24/06/2018 Parc de Noisiel
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 03/06/2018
- Dans Jeux concours
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Semaine 22
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 03/06/2018
- Dans Entraînements
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Mercredi : petite randonnée à deux le soir - 8 km
Samedi : petite randonnée en famille après le repas des 70 ans de mon papou - 5 km
Dimanche : 11 km en alternance marche-course en solitaire (pour éviter de réduire en morceau mon ado de 16 ans), raisonnable ou pas ?, je verrai les douleurs demain
Toute petite reprise de course à pied ce dimanche aux bords de Seine que j'aime tant et avec le soleil!!!
PRUDENCE reste toujours le maître-mot et PATIENCE aussi
Si cette foutue hernie cervicale pouvait enfin me laisser tranquille!!!!!
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Envie de triathlon!!!!
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 02/06/2018
- Dans Triathlon
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Après la belle aventure d'Hervé sur le Triath'loches le week-end dernier (que je dois vous raconter dans un prochain billet
), et après avoir suivi l'intégralité en spectatrice, ma motivation est encore plus grande d'y goûter moi aussi.Dès la reprise (bon là, faut croiser les doigts pour moi
), j'attaque sérieusement!!!Commençons par un peu de lecture utile et sympa :
- le site de la Fédération Française de Triathlon ttp://wwhw.fftri.com/
- la réglementation des épreuves nationales, essentielle à connaître pour s'élancer sur son premier triathlon Réglementation
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Jeu concours de la semaine!!!!
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 29/05/2018
- Dans Jeux concours
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2 dossards à gagner pour le Tour du Lac de Vassivière (dpt 87)http://vassiviere-tourdulac.km42enlimousin.fr/
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Semaine 21
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 28/05/2018
- Dans Entraînements
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Toujours pas de reprise de la course à pied....mais
Lundi de pentecôte : randonnée de 5,7 km à la base de loisirs de Bois le Roi
Samedi : reconnaissance en VTT avec les gars de la boucle de vélo du Triath'loches qui aura lieu dimanche à Chemillé sur Indrois
Et dimanche supportrice de choc pour suivre Hervé et ses 2 potes sur le Triath'loches.....
Petit récit de cette aventure à suivre prochainement ....
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4ème édition de la Portifon'trail demain à Fontaine le Port
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 19/05/2018
- Dans Courses en France
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Participante aux 3 premières éditions, je ne prendrai hélas pas le départ cette année
Mais pressée et heureuse d'aller encourager les copains sur le 10 et le 22 km et aussi voir les courses enfants
Bonne course les copains, éclatez-vous, dépassez-vous, régalez vous dans cette belle forêt de Barbeau en surplomb de la Seine, un très beau village!!
Ce trail est un de mes préférés, une organisation et une équipe de bénévoles au top!!!
http://laportifontrail.e-monsite.com/
Photo souvenir 2017 :) -
Semaine 19
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 14/05/2018
- Dans Entraînements
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Lundi : randonnée en forêt 10,6 km
Mardi : randonnée vers Samois sur Seine 7 km
Dimanche : balade au Parc du Château de Fontainebleau
Un peu d'histoire sur ce magnifique Château de Fontainebleau en cliquant ICI
Semaine marquée par une reprise intense des douleurs
La reprise du sport n'est donc pas à l'ordre du jour
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A suivre ce week-end : Trail des Forts de Besançon
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 12/05/2018
- Dans Courses en France
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48-28-19-10 km et 10 km rando
200 à 1720 m D+
Live à suivre sur YouTube dès dimanche 10h50
Bonne course à tous!!!!
A retenir pour 2019, me donne envie depuis plusieurs années celui-là!!!!!
Des partants ?
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Triath'Loches - Chemillé-sur-Indrois - 27/05/2018
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 10/05/2018
- Dans Courses prévues
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Un projet qui ne se concrétisera hélas pas, mon premier triathlon S...
Des cours de crawl débutés en septembre, un début d'entraînement sur les trois sports pas facile à organiser mais ce 1er aurait été l'occasion pour tester et organiser un 2ème avec un programme bien mieux construit
Déçue bien sûr mais cette foutue blessure je ne la contrôle pas, la patience est la seule arme pour attendre la reprise
En attendant, ma mission sera d'accompagner Hervé sur cette nouvelle aventure du triathlon, tellement heureuse de la partager avec lui même en supportrice
Il lui reste 2 semaines pour continuer à s'entraîner mais pas d'inquiétude particulière sur les trois sports, seulement à bosser les transitions et pour cela je suis là pour ces essais en entraînements, je vous raconterai bientôt :)
Vivement le week-end du 26/05/2018 pour nous retrouver au Camping Les Coteaux du Lac (super camping!!!!) et vivre cette 1ère expérience
http://www.lescoteauxdulac.com
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Semaine 18
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 10/05/2018
- Dans Entraînements
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Mardi : VTT tranquille avec mon futur triathlète lui en course à pieds
Jeudi : randonnée le soir 6,5 km
Samedi : pour pas craquer, ballade à la base de loisirs de Bois le Roi, la nature, le soleil font patienter et les canards aussi!!!!
Cette sortie VTT est la 1ère depuis longtemps, pas plus de douleurs qu'au repos, vais-je enfin entrevoir une reprise de la course à pieds, affaire à suivre!!!!
En attendant, je profite au maximum de la magie de la nature!!!!
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Semaine 17
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 29/04/2018
- Dans Entraînements
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Je continue de marcher...
J'attends la reprise qui ne pointe vraiment pas encore le bout de son nez....
J'essaie de ne pas flancher en l'absence de signe qui l'indique...
Ma patience sera récompensée j'espère....
Lundi : Jolie ballade à deux de 6 km après le boulot à Samoreau
Nos compagnons du jour!!!!!
Mercredi : ballade de 5 km au ROCHER CASSEPOT
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Mizuno Débardeur Speed Dot Support W
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 28/04/2018
- Dans Divers
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J'ai trouvé ce débardeur à assortir avec le short Nike
ll vous plaît ? Moi oui :)
Mizuno Débardeur Speed Dot Support W
SHORT 2-EN-1 FEMME NIKE ECLIPSE ROSE
