Chroniques d'une runneuse

 

 

  • Les beaux jours arrivent enfin.....un joli short Nike pour courir!!!!!

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    Maintenant, plus qu'à trouver un petit haut assorti!!!

     

  • Dossards à gagner!!!!

     

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    Il donne trop envie celui là!!!!

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    Pour participer c'est ICI

     

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  • Résultats et photos - Trail Crève Coeur - Nemours - 08/04/2018

     

    2018 02 19 

    Pendant que certains se préparaient pour la Foulée Impériale de Fontainebleau, d'autres couraient ce trail, un de mes préférés dans la région!!!

    Partie remise pour moi, ce sera donc l'édition 2019

    et en guise de souvenir

    petit retour sur l'édition 2016 et mes 25 km ICI

     

    RESULTATS ET PHOTOS 2018

     

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    Coeur

  • Résultats - La Foulée Impériale de Fontainebleau - 08/04/2018

     

    Foulee imperiale fontainebleau 2018 

    Hier, une belle après-midi à Fontainebleau pour encourager les copains sur le 10 km et sur le semi-marathon

    Bravo à tous!!!

    J'espère que la patience me permettra de bientôt courir car vous m'avez tous donné trop envie!!!

     

    http://lafouleeimperiale-fontainebleau.fr/

     

    2017 05 23 resultat bonhomme

     

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  • Semaine 14 : la pause sport continue, je m'accroche!!

     

    Juste deux petites randonnées qui font du bien au moral en attendant de reprendre le sport

    Jeudi : 5 km avec Hervé en forêt, quel régal!!!

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    Samedi : 10,5 km seule en profitant de toutes ces belles couleurs du printemps

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  • Semaines 12 et 13 : pause entraînement obligée!!!

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    Pour affronter au mieux cette période sans course à pied, natation, vélo, juste des petites randonnées tranquilles pour profiter de la forêt

     

     

     

    Dimanche de Pâques, 9 km et 158 m D+ à Franchard 

    https://www.fontainebleau-blog.com

     

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  • Les copains du club et notre coach sur les courses du Marathon de Bordeaux ce week-end

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    Telechargement 49

    Faites péter les chronos

    Profitez de ce week-end ensemble!!!!

    Et n'oubliez pas de donner des news et de partager quelques photos!!!!

     

    Départ samedi 24/03/2018 à 20H00

     

    https://www.marathondebordeauxmetropole.com/

     

  • Entraînement semaine 11

     

    Lundi-mardi-mercredi-jeudi : repos

    Vendredi : très belle journée ensoleillée de ski aux Arcs 1800

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    Telechargement 48 

     

     

    Très déçue de ne pas avoir pu participer à ce trail sur neige vendredi à 18h00, partie remise!!!!

     

    https://www.lesarcs.com/infos-live/zoom-sur/star-trail.html

     

     

     

     

     

     

    Samedi  : randonnée aux Arcs 1800, 10 km, 377 m D+

     20180317 171821 20180317 173403 20180317 182945 

    Dimanche : repos

     

    7 jours sans courir à cause d'une petite blessure Depositphotos 137258448 stock illustration sad emoticon in trendy flat

    Un week-end à la montagne un peu gâché par des douleurs insupportables après la belle journée de ski

    mais inoubliable quand même!!!

     

    https://www.lesarcs.com/

     

    Patience1 

  • L'Avonnaise - 11/03/2018

     

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    Bon, le récit du jour n'a pas le même goût à être écrit aujourd'hui, alors un petit résumé rapide fera l'affaire!

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    Pour commencer, je retiendrai une chose et finalement l'une des plus essentielles à mes yeux c'est l'ambiance de la course et la grandeur des relations de notre groupe, tous nos copains venus juste pour nous encourager et nous faire coucou, c'est juste énorme alors MERCI à vous les supporters de m'avoir aidé car je savais exactement où je vous retrouverai lors de la 2ème boucle et sachez qu'aujourd'hui c'était encore plus important que les autres fois :)

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    Félicitations à tous et bravo pour vos podiums, vous nos coachs 1er et 2ème du 10 km, toi Stéphanie 1ère du 6 km, toi Elsa sur le 10 km, fière et contente pour toi, toi Céline sur le 10 km qui raconte son aisance sur la course aujourd'hui, trop bon, toi Emmie, 1ère du 10 km, celui de Paola, notre poussine, qui avait tellement envie de réussir et puis Etienne aussi avec sa force mentale à toute épreuve avec ses soucis techniques du jour! 

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    Même si mon résultat n'est pas catastrophique, je suis très déçue, déçue d'un manque de mental aujourd'hui, déçue de ma forme physique, pas d'excuse à trouver bien sûr,  maintenant j'ai juste l'envie de m'entraîner encore et encore!!

    Un dernier clin d'oeil à Stéphane avec qui j'ai fait une partie de la course et qui m'a permis de m'accrocher et aussi à Alex, cet esprit d'entraide, il est unique!!!

    Félicitations à tous mes copains de l'Avenir de Samoreau, va falloir que je revienne d'urgence faire quelques bosses avec vous!!!

    Un dernier merci à tous les bénévoles et à l'organisation qui nous ont permis de passer une super matinée sportive avec le soleil qui s'y est invité aussi Soleil clipart 1

     

    Je termine ce 10 km et ses 135 m D+ en 51'44", 87/232, 9/70 femmes, 4/33 V1

    Resultats fr 3  

     

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  • Entraînement semaine 10

     

    Lundi : repos

    Mardi : décrassage après Semi de Paris avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 11,5 km

    Mercredi : footing mou du soir - 8,18 km

    Jeudi : Entraînement au CNSD - 21' footing + 20' abdos/gainage/lombaires/renfo dynamique + 5' footing + 5 MG escalier rapide  + 3 acc rapides + 6x400m r' 40" + 5' footing

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    Vendredi : repos

    Samedi : repos

    Dimanche : 1 affiche 001 2 59f89 L'Avonnaise....récit à venir.......  20180311 135839

  • Ma course du week-end : l'Avonnaise

     

    1 affiche 001 2 59f89

     

     

    Un 10 km à Avon dimanche dans le quartier de ma jeunesse

    avec mes copains et copines du club et les autres!!!

    http://pfathlesud77.com/

    http://www.avon77.com

     

    Ma course pour vous, Freddy et Shéhérazade 

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    20180309 132510

     

  • Récit de mon 1er Semi de Paris - 04/03/2018

     

    Img 8980 Voilà, une nouvelle expérience m'attend, rarement jusque-là tentée par des courses aussi populaires, la curiosité a pris le dessus grâce à Pascale qui gentiment m'offre son dossard car elle ne peut pas courir à cause d'une blessure (déçue pour elle car je sais que c'est dur de devoir se résoudre à ne pas prendre un départ)

    Hop, hop, hop, 7 heures, départ en voiture avec Maxime et Hervé pour rejoindre la capitale et participer à cet événement qui promet une super ambiance

    La météo est moche (pas grave, on est habitué depuis quelques semaines!!), on se gare, on se change, on file mettre nos sacs à la consigne et on rejoint le sas des 1h40 (n'oublions pas le passage aux toilettes qui se finit plutôt en forêt vu la longueur des files d'attente carrément impressionnantes!!!)

    Bon 1h40, c'est pas notre objectif à Hervé et moi mais Maxime y est inscrit donc autant prendre le départ ensemble c'est plus sympa, la fin nous dira qu'il aurait même pu s'inscrire dans un autre sas (suspense!!!)

    L'ambiance de départ est à la hauteur de ce que les coureurs habitués racontent, nous voilà élancés et après quelques mètres de marche, nous passons la ligne de départ, déclenchons nos GPS et le bouton ON sur nos jambes

    Ce matin, je me trouve molle et moins motivée que d'habitude, la ligne de départ passée, je n'ai plus du tout cette impression, les jambes répondent super bien, le souffle aussi,  c'est bon ça!!!

    Hervé me dit à plusieurs reprises de faire ma course mais je suis venue ici pour la faire avec lui, il me donne tout de même le doute de continuer seule mais finalement je reste avec lui comme prévu, le doute n'a duré qu'une demi-seconde, non mais!!!!

    Hervé n'est pas en super aisance, il a l'impression qu'il est parti trop vite mais je pense que non, c'est juste une impression sûrement

    Nous passons le 1er km en 4'59 et les suivants en 4'40", 4'48", 4'34", 5', 4'55", 4'58", 5'02, 4'57" et le 10ème en 5'23"

    Je suis plutôt contente de passer les 10 km en 50'25", j'aurai peut-être pu faire mieux mais la prudence est de rigueur et puis je le dis souvent "avec des si...."

    Hélas, la 2ème partie va être difficile pour mon binôme, nous courons souvent ensemble, on fractionne,  on a un niveau équivalent mais il pense qu'il s'est mal entraîné ces dernières semaines ; moi je constate à quel point les entraînements, conseils, exercices me font progresser et surtout me sentir de plus en plus à l'aise, merci coach Vincent!

    Je suis très heureuse d'être là pour l'aider dans sa difficulté, chacun en a et lui c'est aujourd'hui sur le Semi de Paris, pas n'importe où dis donc à Parissss!!!!

    Nous passons la ligne d'arrivée en 1h55'53", c'est pas si catastrophique, bon c'est pas le Semi du siècle mais on s'en fiche, il y en aura d'autres, l'essentiel c'est de participer, non ça c'est chiant, c'est de gagner, non ça c'est pas possible non plus! 20180306 230330

    Bravo à  notre Max qui finit en 1h35'48" qui pourra donc changer de sas l'année prochaine, trop fort!!!!

    20180306 230351

    La pluie ne fait que s'accentuer, on récupère notre jolie médaille, un sac, on avale une petite soupe et on rejoint la voiture en se trompant de chemin, décrassage au top, au moins 5 km de marche en croisant tout du long  les coureurs qui finissent leur Semi

    On rentre pleins de jolis souvenirs de cette course et de cette matinée ensemble

     

      Resultats fr 620x349

    http://www.fitbitsemideparis.com/fr

     

    Telechargement 13

     

     

     

     

     

     

  • Entraînement semaine 9

    Lundi : footing 5000 m + 2x 1000 m rapide (allure 4'20"-4'26") r' 1000 m + footing 800 m

    Mardi : cours de crawl avec Olivier au CNSD 20180227 172650

    Mercredi10 km, allure 4'51", super contente de ce chrono qui rassure 

    Jeudi : entraînement au CNSD : footing 20' + travail de gammes + challenge de rythme sur l'échelle + 10x 36/36 à 100% de la VMA+ footing récup 10'

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    Vendredi : repos

    Samedi : petite randonnée à Barbizon 20180303 155831

    Dimanche : Arton188 Récit à venir......

  • Changement de programme : dimanche prochain SEMI DE PARIS 2018

    Arton188

     

    Dossard 25973

    Après avoir renoncé en début de semaine à prendre un dossard pour courir avec mes copains (trop cher, bonne excuse!!), je vais courir mon 1er semi de 475264808, un beau challenge pour une sauvage comme moi (45000 coureurs, ouh là là!!!).

    Un énorme 240 f 136903558 p7hds45i1ywzo64q4azr7dysegzoxemm à Pascale, une copine de mon club, qui gentiment m'offre son dossard, mais très déçue pour elle qui est blessée, la sagesse du repos paiera très bientôt j'espère :)

    Je prendrai le départ dans le SAS des 1h40 même si mon objectif est plutôt autour de 1h50 , mais je vais prendre le départ avec mes copains, Maxime s'envolera rapidement et nous continuerons à deux sans doute!!!

    http://www.fitbitsemideparis.com/fr

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  • Motivée par le footing d'hier soir!

     

    20180228 182337 

     

     

    En voilà un footing au top!!!

    Bonnes sensations dès le début donc après impossible de lâcher, même pas eu mal!!!!

    Allures : 05'00-04'55"-04'47"-04'37"-04'43"-04'40"-04'51"-04'46"-04'59"-05'01"

     

  • J-5 avant la Course Verte des Trois Pignons à Noisy sur Ecole!!!!!!!

     

    Image 4 

    Et oui, il y a déjà un an je prenais le départ des 21 km, le temps passe trop vite!!!!

    Petit retour sur mon récit de l'édition 2017

    Objectif : chrono à battre - de 1h55'46"

    Après un entraînement très sérieux fin 2017 et début 2018, toute petite relâche ces dernières semaines sans suivi sérieux du programme du coach (en m'entraînant quand même 532970900), mais je vais donner le maximum bien sûr pour l'édition 2018!!

    https://www.noisy-sur-ecole.com/loisirs/course-des-3-pignons/

     

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  • Entraînement semaine 8 et surtout vacances à Valmorel :)

    Dsc 0066 1 20180221 163603 20180222 121513 20180219 155154

    Lundi : ski

    Mardi : footing le matin - 7,5 km et 297 m D+ et ski

    Mercredi : ski

    Jeudi : ski

    Vendredi : repos et bye bye Valmorel B1add5a9 695d 4fff b867 3f7189874f57

    Samedi : footing 10,1 km, allure 5'25" at home

    Dimanche : repos et anniversaire surprise au programme 1329388692

     

    Une semaine de ski fantastique, une météo au top, des descentes de ski à gogo avec les garçons et les copains!

    http://www.valmorel.com/fr/hiver.html

    Telechargement 46 Notre petit diaporama ICI

     

  • Entraînement semaine 7

    Lundi : Cours de crawl avec Olivier L f1 6 sj c t1

    Mardi :  Footing avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 9,5 km

    Mercredi : Footing 30' + 3x (6x 15/15) R' 1' + 10' - 9,6 km, allure 5'08"

    Jeudi : repos

    Vendredi : repos

    Samedi : yeahhh!!! début des vacances avec mes garçons à  0 et après-midi ski sous une météo moche 

    Dimanche : journée ski sous le soleil 20180218 120409 10558667 

     

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     Mes nouveaux skis!!!! 

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  • Entraînement semaine 6

    Lundi : repos

    Mardi : sortie sous la neige avec Maxime et Hervé, les deux seuls courageux pour l'entraînement de l'Avenir de Samoreau , environ 9 km, allure 5'37"

    Mercredi : footing 11,7 km avec binôme et une belle bataille de boules de neige, rigolade et bonne humeur au programme!!!

    Jeudi :  Natation natation 53', reprise sérieuse car le triathlon se rapproche et je ne me sens pas prête du tout!!  Prier l emotic ne 41405302 

    Vendredi : repos

    Samedi : 15 km dans la boue, l'eau, la neige, 165 m D+, sortie plaisir!

    20180210 182114 20180210 170955 20180210 174000 20180210 170942 20180210 173954

    Dimanche : repos, grasse matinée au programme, pas sérieux tout ça!!!! I dodo illustration sommeil

     

    2ème semaine de suite où je ne me sens pas satisfaite de mes entraînements

    Pas suivi le programme du coach, pas de fractionné...

    Bon on va mettre ça sur le compte des vacances qui approchent mais après va falloir s'y remettre un peu plus sérieusement!!

    Motivation 2

     

  • Entraînement semaine 5

    LUNDI : repos

    MARDI : footing seule 9 km

    MERCREDI : footing sous la pluie 7,5 km

    JEUDI : entraînement club, échauffement 4,3 km, 10x 500 m r'1'30" (allures 4'02"-4'02"-3'59"-4'21"-4'18"-4'17"-4'26"-4'19"-4'20"-4'29"), récup 10', froid et piste glissante ++

    VENDREDI : repos

    SAMEDI : repos

    DIMANCHE : sortie VTT avec Hervé

    Après les pieds dans l'eau avec les inondations (amusement du jour!!!) et un ragondin qui traverse devant nous, direction Moret sur Loing par Avon, 2 chevreuils, l'enfer commence ici, vent, froid, boue, pieds et mains gelés!!! Quelle sortie!!!

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    Une semaine d'entraînement pas terrible!!!

  • Entraînement semaine 4

     

    LUNDI : repos

    MARDI : entraînement avec les copains du club de Samoreau, 11,68 km, 182 m D+, des belles côtes!!

    MERCREDI : échauffement 22'  + 5x100 m r' 30" + R' 2' + 5x100 m r' 30" + 12' récup

    JEUDI : randonnée en raquettes à la Pesse (Jura) - 5,34 km et 207 m D+

    20180125 154423 20180125 161206 20180125 165800 1

    VENDREDI : footing le matin - 7,37 km 178 m D+

    20180126 091606 20180126 091707

    et randonnée en raquettes l'après-midi - 8,59 km et 408 m D+

    20180126 151231 20180126 162138 20180126 165504 P1110357

    SAMEDI : dernière randonnée en raquettes - 9,8 km et 344 m D+

    P1110366 20180127 162854 20180127 154044 20180127 143459

    DIMANCHE : 10,5 km, allure 4'59", l'air de la montagne et ces quelques jours en famille dans le Jura m'ont donné une sacrée forme, pourvu que ça dure!!!

     

    Le Jura c'était ça aussi :

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    20180127 120954                                                                      Carte bonne semaine

     

  • Concours pour un dossard !!!!!

     

    20180110 jeu marathon cheverny affiche  

     

     

     

     

    4 dossards à gagner pour le marathon de Cheverny 2018

     

    Cliquer ICI pour jouer 

     

    http://www.marathondecheverny.com/

  • Entraînement semaine 3

     

    Lundi : repos

    Mardi : 45' + 5x 30/30 (allures 4'09"-4'04"-4'04"-3'49"-3'57") + 5'

    Mercredi : 9,8 km

    Jeudi : entraînement au club : échauffement 28' + 10x 300 m à 100% de la VMA r' 1' + 5'

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    Vendredi : repos

    Samedi : 1er run and bike avec Hervé, une découverte au top et déjà une bonne organisation, pressée de refaire!!!

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    Dimanche : Belle sortie avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 14,6 km dans la forêt et quelques belles bosses 309 m D+

     

    Demain cest lundi 46

     

  • Championnats 77 de cross -14/01/2018 - Saint Pierre les Nemours

     

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    Encore une belle  journée sportive pour représenter mon club "Pays de Fontainebleau Athlétisme" venu nombreux ce dimanche aux Championnats Départementaux de Cross à Saint Pierre les Nemours (et avec le nouveau maillot!!) 

    Un bon moment de partage entre coureurs du club, un esprit d'équipe au top pour notre équipe filles du jour, de la rigolade, un peu de sérieux aussi pour mettre en pratique les conseils de Vincent, un peu de stress et surtout la motivation de toutes pour courir nos 6,920 km 

    Au final, plutôt contente de ma course, un départ très rapide mais ensuite j'ai trouvé mon allure, les km ont défilé vite, très à l'aise avec les pointes, une bataille pour doubler une jeunette qui a tenu bon en me redoublant quasi tout de suite après que je l'ai doublée et un sprint final pour doubler une autre coureuse en ne manquant pas de nous féliciter toutes les deux à l'arrivée, un bon esprit comme j'aime!!

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    Je finis donc ce cross en 35'21" 

     Je me classe 54/134

    Je suis 19/48 master 1

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    Résultat de recherche d'images pour "bravo a tous"

  • Entraînement semaine 2

     

    Lundi : repos

    Mardi : 30' + 18x 15/15 (meilleure allure 3'25") + 10'

    Mercredi : 45' 70% de la VMA + 1 km rapide (sensations bof bof, 4'53")

    Jeudi : entraînement au club, 18' + 8x (200 m 105 % de la VMA r' 1'/100 m 130 % r' 1'30") + 5' - bonnes sensations ce soir et allures demandées respectées

    L’image contient peut-être : 33 personnes, personnes souriantes

    Vendredi : repos

    Samedi : repos

    Dimanche : Championnats départementaux de cross-country à Saint Pierre les Nemours avec le club

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  • Entraînement semaine 1, 2018 c'est parti!!

     

    Lundi : repos après réveillon et avant déjeuner du nouvel an, vivement le sport demain!!

    Mardi :  45' 70% de la vma + 15' 85% + 15' 70% - programme fait très à peu près ce soir TIRE LA LANGUE nananere !!!

    Mercredi30' + 15x 30/30 (meilleure allure 3'35") + 5' - bonnes sensations ce soir 

     

    Jeudi : test VMA au club LE TEST "3 MINUTES / 1 MINUTE" DE VAUSSENAT

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    Vendredi : repos

     

    Samedi matin30' + 10x 100m en côte (allures 5'10"-4'46"-4'35"-4'38"-4'39"-4'17"-4'18"-4'17"-4'19"-4'10") r' 100m en redescendant + 11' + retour non enregistré

     

    Samedi après-midi : sortie VTT avec Hervé, trop cool, à refaire d'urgence 

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    Dimanche : sortie longue à Franchard, 15,78 km, 334 m D+, en groupe dans la bonne humeur générale  

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    J-7 avant le cross de Nemours ICI 

     

     

  • Championnats de Seine et Marne de cross-country - 14/01/2018 - Saint Pierre les Nemours

     

    Plan de la course 

     

    Le voilà ce fameux 1er cross avec le club pour lequel je m'entraîne sérieusement!!

    Le cross, un exercice pas facile mais utile pour bousculer le cardio!!!

    Le départ avec les petites jeunettes va être traumatisant je crois bien!!!

    Emoji qui pleure de rire

     

     14h10 

    6920 m

    espoires+seniores+masteres

    départ+1PB+2GB+1GB INC + arrivée

     

    Toutes les infos ICI

     

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  • Meilleurs voeux pour 2018

     

     

    et aussi beaucoup de sport!!!!

     

    «Le trail réunit tout ce qui peut plaire à l'homme et à la femme modernes»