Chroniques d'une runneuse

 

 

  • Semaine 3 du programme de préparation pour l'Impérial Trail

     

    Lundi : le repos habituel :)

    Mardi : 1H00 footing lent sur terrain plat, échange avec la séance de jeudi, avec les grosses courbatures de la sortie de dimanche difficile d'envisager le fractionné

    Mercredi : repos

    Jeudi : 30' footing lent - 10 x 1'30"/1' sur la piste (allures de 4'14" à 4'31") - 15' footing lent, bonnes sensations malgré une impression de pas avoir la forme avant la sortie

    Vendredi : repos

    Samedi : 30' footing lent - 15'+12'+10' vite avec 3' de récup entre les fractions - 10' footing lent, bonnes sensations ce matin mais il a fallu s'accrocher quand même!!

    Dimanche : le Circuit des 25 bosses avec les copains, quand on aime on ne compte pas!!! et puis le programme c'était 4h00 de rando-trail sur terrain vallonné donc parfait - 17,4 km et 921 m D+

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    Fin de la semaine 3  du programme = 51 km

     4 séances : 1 fractionné court, 1 fractionné long, 1 sortie footing lent, 1 sortie longue 

    Bonnes sensations, les sorties se passent bien, la récupération aussi :)

     

    A l'assaut de la semaine 4 qui sera une semaine "tranquille" à la moitié du programme

    et vivement la semaine 5 qui se fera dans les Pyrénées Orientales à Gourette trop hâte!!!!

  • Semaine 31 : on s'entraîne, on s'entraîne....

     

    LUNDI  : c'est le jour du repos!!

    MARDI  : 30' footing lent - 12 x 1'/1' (allures 4'08" à 4'34") sur la piste - 10' footing lent  + retour maison en marchant, un peu dur ce soir!

    MERCREDI : repos  

    JEUDI  : 1H00 footing facile sur chemin plat prévu mais fait quelques bosses dans notre belle forêt

    VENDREDI : repos

    SAMEDI  : 30' footing lent - 3x 10'/3' (allures  4'59"-5'08"-5'17") - 10' footing lent, un peu dur mais on a assuré, entraînement sur les bords de Seine sous le soleil qui chauffait bien

    DIMANCHE  : prévu 2h00 en nature sur terrain vallonné mais trop envie d'un petit tour sur le Circuit des 25 Bosses alors rando-trail de 4 heures, 17,8 km et environ 900 m D+, la fin est dure dure, la chaleur nous déshydrate pas mal et les jambes et le cardio ont  souffert  mais quel plaisir, on aperçoit un chevreuil sur la fin du parcours, génial!

    https://les-25bosses.com/

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  • Semaine 30 : le programme pour préparer l'Impérial Trail a commencé!!!!

     

    LUNDI  : repos, le programme  a commencé fort ih ih!!!

    MARDI  : 30' footing lent - 15 x 30/30 - 10' footing lent et 1 km de marche pour rentrer

    Chaud +++  mais sensations pas si mauvaises, allures des 30" : 3'46"-3'50"-4'14"-4'01"-4'13"-4'06"-4'16"-4'11"-4'49"-4'10"-4'22"-4'26"-4'14"-5'02"-4'32"

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    MERCREDI : repos

    JEUDI  : 1H00 footing, aucun plaisir, chaleur  étouffante, dur dur, allure 6,25/km mais mission accomplie :)

    VENDREDI : repos

    SAMEDI  : 30' footing lent - 4x 6'/3' - 10' footing lent, allures des 6' : 4'57"-4'54"-4'56"-4'58"), bonnes sensations

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    DIMANCHE  : 1H44 - 15,96 km - 214 M D+ - 3 x escaliers de Samois sur Seine, chaud encore!

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  • Entraînement semaines 27-28-29

     

    8 séances de course à pied 

    2 sorties VTT 

     

    La reprise n'est pas si facile mais je m'accroche, l'activité sans relâche au nouvel Hôpital et la chaleur n'aident pas non plus j'ai l'impression mais quel régal ce soleil si souvent présent Depositphotos 28930381 stock illustration emoticon sun et puis pas d'excuse non mais!!!!

    Reprise du fractionné cette semaine aussi pour bousculer un peu le coeur!!!

    Le programme des 8 semaines avant les 57 km de l'Impérial Trail commence lundi 23/07, les choses sérieuses commencent  et j'espère que mes doutes pour réussir ce trail  en septembre vont s'envoler très vite 

     

    PS :  une dernière séance ce matin après la rédaction de cet article, 21 km, 205 m D+, une allure tranquille 6,22/km, mais une sortie facile, me voilà reboostée!!!!!

     

    Début du programme des 8 semaines demain 

     

    Motivation sport

     

  • Mon défi de la rentrée, un peu ambitieux sans doute, affaire à suivre!!!!!

     

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    Après le très bon souvenir de mes 40 km et 1250 m D+  (le Bleauzard) en 2017 en 5h02'03",

    voilà sans réfléchir, après trois mois d'arrêt de course à pied,

    inscription sur le 57 km et 1565 m D+ et sans avoir hésité Hervé sera aussi dans l'aventure!!!

    Tellement heureuse et motivée de me retrouver dans notre belle forêt de Fontainebleau sur ce trail, je laisse donc les doutes et les appréhensions de côté, l'important avant tout sera de se faire plaisir, les gambettes vont chauffer je crois bien!!!

    On a déjà commencer le chantier, quelques recherches pour trouver un programme d'entraînement sur 8 semaines que je partagerai régulièrement sur le blog, il commencera donc le 23 juillet!!! 

     

    http://www.tri-aventure.fr/imperial-trail/imperial-trail.html

      Départ à 8h30

    Barrières horaires : km 13.9 à 10h45 - km 30.4 à 13h30 - km 41 à 15h20 

     

    Retour sur l'édition 2017 en cliquant ICI

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  • Entraînement semaines 25 et 26

     

    Pas facile cette reprise de course à pied finalement, l'envie était moins là mais est revenue un peu plus ce week-end, les sensations ne sont pas les mêmes aussi !!!!

    Une période sans doute nécessaire pour remettre la machine en route, et puis la chaleur aide pas trop!!

     

    - 5 sorties de course à pied donc une à Baccon près de Meung sur Loire pendant notre week-end détente au calme organisé à la dernière minute, trop bon, ce gite un havre de paix et un accueil tellement simple et sympathique!!!!

    Désolée aujourd'hui je ne partagerai pas le lien, je le garde pour moi pour y retourner le plus souvent possible 20070710 smiley

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    - 1 belle sortie VTT de 30 km entre Meung sur Loire, Beaugency, Lestiou puis retour, un peu dur!!

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    - 1 sortie VTT de 27 km jusqu'à la Base de Loisirs de Bois le Roi en suivant le chemin de Halage et la forêt, bonnes sensations

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  • La Transbaie - Saint Valéry Sur Somme - 17/06/2018

     

    La Transbaie, ma course de reprise et un week-end avec les copains!!

     

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    Heureuse de finalement décider de participer à cette Transbaie 2018 avec mes copains et après seulement quelques km de course à pied pour me réentraîner le minimum, nous voilà partis en week-end tous ensemble, nuitée en chalet dans un camping, auberge espagnole, restos, balade le samedi pour récupérer les dossards, rigolades, voilà le programme!!

    Dimanche, c'est le grand jour, sur la ligne de départ aucune appréhension et juste le bonheur de courir de nouveau

    Le départ se fait dans une ambiance de folie, le parcours consiste à faire une boucle au départ de Saint-Valéry-Sur-Somme, direction Le Crotoy, puis retour au point de départ

    Dès le début,  les sensations, les jambes, le cardio sont parfaits

    Même si j'ai vu les photos et écouté les copains raconter leur course de l'année dernière, je comprends très vite dès le début de la traversée que ça risque d'être difficile comme course de reprise : boue, eau, vase jusqu'aux cuisses, montées et descentes très glissantes, chaussures qui s'embourbent, voilà le scénario du jour

    Un petit changement d'humeur s'opère, je ne suis sans doute pas raisonnable de m'aligner sur cette course, après toutes ces semaines de douleurs intenses et aussi toute la prudence que j'ai mis en place pour favoriser la guérison, je m'en veux de courir aujourd'hui, j'aurai tout simplement pu venir encourager mes copains et passer un bon week-end avec eux

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    Le paysage est  grandiose mais du fait que j'ai peur de me blesser, je n'arrive pas à profiter comme je le fais à chaque fois

    Bon, ma tête de pioche rumine et après une toute petite hésitation pour arrêter la course, je continue en essayant de ne pas me mettre en difficulté, tomber ou trop utiliser mes bras et mon cou encore fragiles

    Hervé ne me lâche pas (pas très agréable avec lui  la fille aujourd'hui hélas), nous continuons tranquillement notre course pour rejoindre l'arrivée, croisant au passage des centaines de coureurs sur l'allé et le retour et nous croisons aussi les coureurs de Vaux le Pénil, on se fait un petit coucou bien sympathique

    L'absence d'entraînement rend l'endurance un peu difficile sur la fin mais ça reviendra vite, l'arrivée est là, les spectateurs sont nombreux, l'ambiance est incroyable

    Nous finissons nos 17 km en 2H20'16"

    La performance n'est pas top mais n'ai-je pas dit il y a quelques semaines qu'après ces mois difficiles j'allais courir avant tout pour le  plaisir et un peu moins pour l'envie de performance

    Y a du boulot par contre de ce côté là pour tenir la résolution mais ça va venir!!!!

    On finit par un petit resto après une bonne douche pour atténuer l'odeur de vase, on reprend la route vers la maison et voilà la fin d'un chouette petit week-end tous nsemble

    Résultats ICI

    Photos à venir prochainement

    https://www.transbaie.com/

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  • Semaine 24 : semaine de reprise.....et Transbaie

     

    Mercredi : 9,5 km, alternance marche-course sur les bords de Seine

    Jeudi : 6 km, sans marcher, après 3 mois d'arrêt, me voilà repartie, bonnes sensations, allure satisfaisante pour une reprise

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    Samedi : petite randonnée pour aller récupérer les dossards de la Transbaie depuis notre camping de Saint Valéry sur Somme, super week-end avec les copains de l'Avenir de Samoreau

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    Dimanche : Logo 2018, 17 km dans la vase, la boue, l'eau, pluie, soleil, pentes à descendre, à monter, glissades, embourbement, bonne humeur générale...

    Qui aurait cru que j'allais prendre le départ après trois mois d'arrêt de sport et des semaines très difficiles à cause de cette hernie cervicale bien pénible!!!

    Ben pas moi!!!!

    La course s'est t'elle bien passée? 

    Mon récit ce sera dans un prochain billet, alors revenez vite pour tout savoir!!!

     

    https://www.transbaie.com/

     

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  • Semaine 23 : essai de reprise tranquille de la course à pied

     

    Jeudi : alternance marche-course 8 km en forêt 20180607 193022 Enfinnnnnnnn!!!!!!!!

    Samedi : rando-course (18 km et 220 m D+) au départ de Barbizon vers les Gorges de Franchard, trop bonnes sensations, pas de douleur cervicale, juste mal aux jambes, elles ne sont plus trop habituées C142b0630eab5230cb1d0d33be423c5e1358111133 1

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           Cliquez sur la photo pour le diaporama 

     

     

     

    Dimanche : le soleil est là, alors fallait profiter pour une balade en forêt pour bien finir le week-end, 5 km en mode escargot!!!!

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    Demain cest lundi 47

  • La Transbaie le 17/06/2018, ma course de reprise en mode tranquille ?

     

    Course ou pas ? Verdict le 17 juin prochain

    Et si course ce sera en mode tranquille pour une reprise plaisir après tant de semaines de douleurs intenses

    Un super week-end avec les potes  à venir  1 150x107

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    LA TRANSBAIE, UNE COURSE NATURE DE 17 KM

    De l’asphalte, du sable, de l’eau, nous avons tous les ingrédients pour une course unique dans le cadre exceptionnel de la Baie de Somme

    Le parcours consiste à faire une boucle, au départ de Saint-Valéry-Sur-Somme, direction Le Crotoy, puis retour au point de départ

     

    https://www.transbaie.com/

     

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  • Idée de Trail pour dimanche 10/06/2018...

     

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    Dimanche prochain, mon frérot et sa chérie seront sur ce trail

    36 km (1660 m D+) pour lui et 8,8 km (320 m D+) pour elle

    À 10 km au nord-ouest de Villefranche sur Saône à Rivolet, un petit village situé au coeur du Beaujolais et du Pays des Pierres dorées

     

    https://www.trail-fontaine-des-anes.fr/

     

    Objectif du frérot = moins de 4 heures 

    Smileys thumbs up good luck

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  • Semaine 22

     

    Mercredi : petite randonnée à  deux le soir - 8 km

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    Samedi : petite randonnée en famille après le repas des 70 ans de mon papou - 5 km

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    Dimanche : 11 km en alternance marche-course en solitaire (pour éviter de réduire en morceau mon ado de 16 ans), raisonnable ou pas ?, je verrai les douleurs demain

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    Toute petite reprise de course à pied ce dimanche aux bords de Seine que j'aime tant et avec le soleil!!!

    PRUDENCE reste toujours le maître-mot et PATIENCE aussi

    Si cette foutue hernie cervicale pouvait enfin me laisser tranquille!!!!!

     

    Affaire a suivre 678x315

     

  • Envie de triathlon!!!!

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    Après la belle aventure d'Hervé sur le Triath'loches le week-end dernier (que je dois vous raconter dans un prochain billet Origine smiley marque deposee smiley world ltd), et après avoir suivi l'intégralité en spectatrice, ma motivation est encore plus grande d'y goûter moi aussi.

    Dès la reprise (bon là, faut croiser les doigts pour moi 1f91e), j'attaque sérieusement!!!

    Commençons par un peu de lecture utile et sympa : 

    - le site de la Fédération Française de Triathlon ttp://wwhw.fftri.com/

    - la réglementation des épreuves nationales, essentielle à connaître pour s'élancer sur son premier triathlon Réglementation

     

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  • Jeu concours de la semaine!!!!

     

    Tour lac vassiviere32 dossards à gagner pour le Tour du Lac de Vassivière (dpt 87)

    http://vassiviere-tourdulac.km42enlimousin.fr/

    Cliquer ici pour jouer 1 

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  • Semaine 21

     

    Toujours pas de reprise de la course à pied....mais

     

    Lundi de pentecôte : randonnée de 5,7 km à la base de loisirs de Bois le Roi 

    Samedi : reconnaissance en VTT avec les gars de la boucle de vélo du Triath'loches qui aura lieu dimanche à Chemillé sur Indrois

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    Et  dimanche supportrice de choc pour suivre Hervé et ses 2 potes sur le Triath'loches.....

     

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    Petit récit de cette aventure à suivre prochainement ....

  • 4ème édition de la Portifon'trail demain à Fontaine le Port

     

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    Participante aux 3 premières éditions,  je ne prendrai hélas pas le départ cette année Smiley

    Mais pressée et heureuse d'aller encourager les copains sur le 10 et le 22 km et aussi voir les courses enfants

    Bonne course les copains, éclatez-vous, dépassez-vous, régalez vous dans cette belle forêt de Barbeau en surplomb de la Seine, un très beau village!!

    Ce trail est un de mes préférés, une organisation  et une équipe de bénévoles au top!!!

     

    http://laportifontrail.e-monsite.com/

     

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       Dsc 4168 Photo souvenir 2017 :)

     

  • Semaine 19

     

    Lundi : randonnée en forêt 10,6 km

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    Mardi : randonnée vers Samois sur Seine 7 km

    Dimanche : balade au Parc du Château de Fontainebleau

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    Un peu d'histoire sur ce magnifique Château de Fontainebleau  en cliquant ICI

     

     

    Semaine marquée par une reprise intense des douleurs

    La reprise du sport n'est donc pas à l'ordre du jour

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  • A suivre ce week-end : Trail des Forts de Besançon

     

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    48-28-19-10 km et 10 km rando 

    200 à 1720 m D+

     

    http://www.traildesforts.com/

     

     

    Live à suivre sur YouTube dès dimanche 10h50

     

    Bonne course à tous!!!!

    A retenir pour 2019, me donne envie depuis plusieurs années celui-là!!!!!

    Des partants ?

     

  • Triath'Loches - Chemillé-sur-Indrois - 27/05/2018

     

    Un projet qui ne se concrétisera hélas pas, mon premier triathlon S...

     

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    Des cours de crawl débutés en septembre, un début d'entraînement sur les trois sports pas facile à organiser mais ce 1er aurait été l'occasion pour tester et organiser un 2ème avec un programme bien mieux construit

    Déçue bien sûr mais cette foutue blessure je ne la contrôle pas, la patience est la seule arme pour attendre la reprise

    En attendant, ma mission sera d'accompagner Hervé sur cette nouvelle aventure du triathlon, tellement heureuse de la partager avec lui même en supportrice 

    Il lui reste 2 semaines pour continuer à s'entraîner mais pas d'inquiétude particulière sur les trois sports, seulement à bosser les transitions et pour cela je suis là pour ces essais en entraînements, je vous raconterai bientôt :)

    Vivement le week-end du 26/05/2018 pour nous retrouver au Camping Les Coteaux du Lac (super camping!!!!) et vivre cette 1ère expérience

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    http://www.lescoteauxdulac.com 

     

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    Natation2017

     

    Velo18 

     

    Cap2017 2


     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    http://loches37triathlon

  • Semaine 18

     

    Mardi : VTT tranquille avec mon futur triathlète lui en course à pieds

    Jeudi : randonnée le soir 6,5 km

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    Samedi : pour pas craquer, ballade à la base de loisirs de Bois le Roi, la nature, le soleil font patienter et les canards aussi!!!!

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    Cette sortie VTT est la 1ère depuis longtemps, pas plus de douleurs qu'au repos, vais-je enfin entrevoir une reprise de la course à pieds, affaire à suivre!!!!

    En attendant, je profite au maximum de la magie de la nature!!!!

  • Semaine 17

     

    Je continue de marcher...

    J'attends la reprise qui ne pointe vraiment pas encore le bout de son nez....

    J'essaie de ne pas flancher en l'absence de signe qui l'indique...

    Ma patience sera récompensée j'espère.... 

    Sourire

    Lundi : Jolie ballade à deux de 6 km après le boulot à Samoreau

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    Nos compagnons du jour!!!!!

     

    Mercredi : ballade de 5 km au ROCHER CASSEPOT

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  • Mizuno Débardeur Speed Dot Support W

      

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    J'ai  trouvé ce bardeur à assortir avec le short Nike

    ll vous plaît ? Moi oui :)

     

    Mizuno Débardeur Speed Dot Support W

     

    http://www.i-run.fr/

     

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     SHORT 2-EN-1 FEMME NIKE ECLIPSE ROSE    

     

      

  • Semaine 16 : la vie sans sport continue....

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    Tout est dit je crois, non ?

     

    Juste une petite randonnée de 6 km vers la Tour Denecourt dimanche avec Hervé, mille merci à toi de m'accompagner pendant cette pause pénible, mais bon se ballader dans la forêt j'adore alors c'est déjà ça!!!!!

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  • Tirage au sort : dossard pour le Trail du Pays de l'Ourcq (77)

     

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    Je ne pourrai pas faire ce trail début juin dans ma région

    mais vous, ouiiiii!

     

    http://traildupaysdelourcq.fr/

     

    Alors  go, go, go, tentez votre chance en cliquant ICI

    du 18 avril au 2 mai 2018 inclus

     

  • Recette de barre énergétique de l’effort fait-maison comme j'adore!!!!

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           Cuisine fait maison 4

     

     

     

     

    INGREDIENTS :

    • 100g de flocons d’avoine (à cuisson rapide)
    • 100g de muesli avec plein de fruits secs et de graines de céréales
    • 80g de pistaches non salées émondées, amandes ou cerneaux de noix concassés (ou un petit mélange) réduits en petits morceaux
    • 100g de fruits secs (pruneaux, dattes, figues, raisins secs, papayes, airelles ou un mélange selon ses goûts) découpés en petits morceaux
    • Quelques tranches de pomme ou de banane fraîche pour ajouter de la douceur
    • 40 g de poudre d’amande (ou noix de coco râpée) pour lier
    • 200 ml de lait concentré non sucré
    • Les plus gourmands peuvent ajouter 2 cuillerées à soupe de sucre, de miel ou de sirop d’agave, 40 g de chocolat (noir de préférence ou au lait) à découper ou en pépites
    • 2 pincées de cannelle moulue pour parfumer

    PREPARATION :

    • Préchauffer le four à 180°C
    • Dans un large récipient, mélanger les ingrédients (sauf le lait) de façon homogène
    • Verser ensuite le lait. Très, très bien mélanger. Il faut éviter tout amas de fruits dans la préparation.
    • Poser la pâte dans un moule carré chemisé de papier sulfurisé ou un moule à mini cakes en silicone (que l’on remplira aux trois-quarts).
    • Appuyer doucement (avec la paume de la main) pour obtenir une épaisseur de pâte bien régulière sur toute la surface du moule. Ne pas oublier les coins.
    • Cuire 20-25 minutes environ à 180°C (thermostat 6) jusqu’à ce que la pâte soit dorée au-dessus et ferme au toucher. Ne pas prolonger la cuisson.
    • Découper en bâtonnets réguliers, petits cubes,… avec un bon couteau lorsque c’est encore chaud.
    • Ne pas démouler à chaud car les bâtonnets sont fragiles à la sortie du four.
    • Une fois refroidies, on range les barres emballées dans du papier aluminium dans une boîte hermétique.
    • A conserver au frais jusqu’à dégustation !

     

    N'hésitez pas à me laisser un commentaire quand vous l'aurez préparée et goutée

    Merci love 131714602086

     

  • Semaine 15 : 5ème semaine sans courir!!!!!

     

    Mercredi : Petite randonnée en forêt après le boulot - 3 km

     

    Samedi : Randonnée "La Vallée de la Tonne et la Mer de Sable" dans la Forêt domaniale de Nemours - 12 km

    Trace GPX récupéré sur VISORANDO, site que j'ai découvert pour la 1ère fois 

    https://www.visorando.com/

     

    Diaporama photo  Cliquer ICI pour nos photos du jour!!     20180414 180756               

       

    Dimanche : Randonnée en forêt pour finir le week-end - 3 km

    20180415 181506

     

    Hâte de reprendre le sport,

    courir, nager, pédaler,

    sentir les endorphines d'après-sport,

    faire des projets de course,

    reprogrammer mon 1er triathlon,

    grimper, dévaler, me casser la figure dans la forêt,

    transpirer, bronzer, galérer, m'essouffler, papoter....

    Mais voilà il faut juste attendre patiemment la guérison et après hop, hop, hop!!!!