Chroniques d'une runneuse

 

 

  • Semaine 49

     

    Lundi : repos

    Mardi : 15,5 km en ville avec le club

    Mercredi : repos

    Jeudi : séance coachée - Echauffement - 4x (5x 1'/1' allure marathon-semi-10 km-5 km) - récup Sticker fleche sf13 1 13,4 km Sticker fleche sf13 1 Difficile au début - bonnes sensations ensuite Smiley smiley 1180908 500 375

     

    Vendredi : repos

    Samedi : 20' footing - 4x 1km/500m (allures 4'44-4'56-4'53-5'11) - 10' récup - vent dans ma face le dernier kilo Laughing emoticon - sensations pas mauvaises mais pas encore satisfaite de mon mental Sticker fleche sf13 1 11,1 km 

    Dimanche : repos (après la raclette d'hier soir chez les copains, la 4ème séance de la semaine a été abandonnée, pas biennnnn!!!!!!

     

  • Semaine 48

     

    Lundi : repos

    Mardi : Echauffement + 2x (3x 400 m : allure marathon-semi-10 km) avec récup 400 m entre les deux séries + 4x 200 m allure 5 km  r' 200 m Sticker fleche sf13 1 7,1 km

    Mercredi : repos 

    Jeudi : repos

    Vendredi : repos

    Samedi : repos

    Dimanche : repos

    Smiley face with a cold sneezing into handkerchief 129932Petite forme, rhume, semaine difficile au boulot, peu de sport, grrrrr!!!! 65603 jdm smiley fache 218p sk

  • Semaine 47

     

    LUNDI : repos

    MARDI : course à pied en ville avec le club Sticker fleche sf13 12 km 

    MERCREDI : repos

     

    JEUDI :  séance coachée 

    Footing - gammes - 2'30'-30/30-1/1-1'30/1'30-2'/2'-2'/2'-1'30/1'30-1'/1'-30/30 - footing- renforcement musculaire Sticker fleche sf13 1 6,9 km

    VENDREDI : repos 

    SAMEDI : 3km footing - 6x 500/500 - 1 km récup....pas fastoche :(  Sticker fleche sf13 10 km - allure 5'44" /km

    DIMANCHE : repos

  • Récit de course de l'Even'trail nocturne - 17/11/2018 - Esvres sur Indre (37)

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    Un pur plaisir ce petit trail de reprise entre copains!!!

     

    Départ 19h00 dans la bonne ambiance locale, un départ un peu rapide, un peu d'emballement comme d'habitude, mais les sensations sont bonnes alors autant en profiter sur le plat, puis on attaque rapidement une belle côte qui finalement me fait regretter d'être peut-être partie un peu trop vite sans ménager mon cardio, mais bon pas grave, le coeur va se recaler tranquillement....et c'est effectivement ce qui se passe, les km défilent très vite, j'avance bien mais juste un petit hic,  je cours sans difficulté, je pense, je rêve, je suis dans une zone de confort  et  je n'en sors pas pour essayer de courir plus vite, Hervé court très bien et ça me permet de m'accrocher pour le suivre et même de lui demander de donner un petit coup de cul pour doubler quelques coureurs, la fin n'est pas si facile, pas mal de côtes dans le village mais un peu de niaque pour ne pas se faire trop doubler, on double même  deux ou trois coureurs, l'arche se rapproche, c'est fini, 9,4 km à la montre.... ah que c'est bon de reprendre sérieusement la course à pied après tous ces mois de blessures....un bon moment entre copains, un très joli parcours comme j'aime, merci Hervé, Manu et bravo Elodie pour ton 1er trail !!! En regardant les résultats en rentrant, on s'aperçoit qu'on est bien classés et c'est là que je me dis encore une fois en grognant que j'aurai dû me bouger les fesses un peu plus pour remonter encore dans le classement, pas grave ce sera pour les prochaines courses, on va  retravailler un peu le mental  aussi :)

     

    57'40" - 83/280 - 11/135 femme - 5/49 V1

    Resultat bonhomme e1515766402945

    https://www.toursnaventure.com/even-trail-2018

     

     

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  • Semaine 46

     

    Lundi : repos

     

    Mardi : entraînement au club avec le coach : footing de la maison jusqu'au stade - quelques tours de piste - gammes - 1000 m + 2x (600 + 400 + 200) avec r' 200 m et 1000 m entre les 2 séries - footing de récup -  gainage

     

    Mercredi : repos

     

    Jeudi : footing tranquille en ville - 6,6 km

     

    Vendredi : repos

    Samedi : EVEN'TRAIL nocturne à Esvres sur Indre........récit à venir cette semaine 5bb9afa094a37 affichebd1 1

    Dimanche : décrassage autour du lac de Chemillé-sur-Indrois sous un beau soleil - 5 km

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  • J- 3 pour le petit trail de reprise....Even'trail - 17/11/2018 - Esvres sur Indre (37)

     

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    Enfin!!!, je vais épingler un dossard sur le trail nocturne de 8 km, trop heureuse!!!! 

     

    https://toursnaventure.com/even-trail-2018

     

     

    Inscription en ligne (à privilégier) via le lien ci-dessous :

     

     

  • Entraînement semaine 45

     

    Lundi : repos

    Mardi : sortie en ville avec le club, 9,6 km

    Mercredi : repos

    Jeudi : entraînement coaché au club : footing d'échauffement, gammes, épervier, chenille, course avec allures spécifiques, gainage, pas trop mauvaises sensations sauf en début de séance :)

    Vendredi : repos

    Samedi : sortie longue seule avec quelques côtes, sensations pas si mauvaises, 15 km, allure 5'51"

    Dimanche sortie VTT sous la pluie mais top!!!!

     

    3 SEANCES DE COURSE A PIED

    1 SEANCE DE VTT

    Fleche du bas 318 28495

    Smiley smiley 1180908 500 375

  • VMA 15 km/h

     

    Pour ceux qui ont une VMA 15 km/h

    voici des tableaux pour déterminer les allures de travail pour les séances de fractionné ainsi que pour les séances à allures spécifiques

    et un tableau pour estimer vos différents chronos sur 10 km, semi, marathon et 100 km en fonction du % soutenu durant l’effort

     

    ALLURE

    VMA 80% 85% 90% 95% 100% 105% 110% 115%
    Vitesse 12 km/h 12.75 km/h 13.5 km/h 14.25 km/h 15 km/h 15.75 km/h 16.5 km/h 17.25 km/h
    Tps/km 5 min 4 min 42 s 4 min 27 s 4 min 13 s 4 min 3 min 49 s 3 min 38 s 3 min 29 s

     

    TABLEAU D'ALLURES

    20181110 143612

     

    ESTIMATION TEMPS DE COURSE

    Distance 65% VMA 70% VMA 75% VMA 80% VMA 85% VMA 90% VMA
    10 km 1 h 01 min 57 min 09 s 53 min 20 s 50 min 47 min 04 s 44 min 27 s
    Semi 2 h 09 min 2 h 00 min 1 h 52 min 1 h 45 min 1 h 39 min 1 h 33 min
    Marathon 4 h 19 min 4 h 01 min 3 h 45 min 3 h 31 min 3 h 18 min 3 h 07 min
    100 km 10 h 15 min 9 h 31 min 8 h 53 min 8 h 20 min 7 h 50 min 7 h 24 min

     

    Au travail maintenant