Chroniques d'une runneuse

 

 

  • Récit de La...Vallon Trail - 05/01/2019 - Avallon

     

    0lavallontrail2019   Le 1er trail de l'année avec les copains du club!!!!

     

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    Après une année 2018 pas terrible au niveau sportif, ce 1er trail de l'année m'a vraiment plu, un parcours très sympa et des forêts magnifiques, un beau dénivelé (734 m D+), de belles descentes pas si mal gérées, des relances qui m'ont permis de doubler quelques coureurs, des sensations plutôt bonnes, une bonne gestion de course qui me redonnent confiance pour les futures courses même si le chrono et le classement ne sont pas top (2h15'31"-147/187 au scratch)

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    Bravo aux coureurs du club qui ont fait de jolis chronos, j'espère que nous serons présents sur l'édtion 2020 :)

    Une belle journée ensemble qui s'est finie autour d'une bière à Fontainebleau Drink 2351888 960 720


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    https://www.lavallontrail.com/

     

    Resultat bonhomme e1515766402945 

     

  • Semaine 1 - 2019, c'est parti!!!!!

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    Lundi : repos

    Mardi : 1er footing de l'année à J-4 de La...Vallon Trail

    Mercredi : 20' footing - 12x 30/30 (meilleure allure 3'56" - moins bonne 5'09") - 13' récup

    Jeudi : repos

    Vendredi : repos

    Samedi :Trail avec les copains de l'Avenir de Samoreau à Avallon         La...Vallon Trail - 16,53 km - 734 m D+  - Récit à venir......

    https://www.lavallontrail.com/

    Dimanche : repos

  • Semaine 52 : la petite dernière de l'année :)

     

    Lundi : Forêt à deux et côtes 14 km et 226 m D+

    Foret 1 copie Foret 2

    Mardi : Décrassage après le repas de Noël 6 km

    Mercredi : Sortie forêt à deux, dur dur ce matin 12 km 151 m D+

    Jeudi : repos

    Vendredi : repos

    Samedi : Sortie forêt avec Hervé avec 3x la Butte Saint Louis et retour par Cassepot, trop bonnes sensations aujourd'hui :)

    Dimanche : Footing fin de week-end à deux, contents de nos 5,6 km allure 5'37" (meilleure allure au km 3 = 5'18")

     

    Semaine satisfaisante et sympa = 5 séances 47,6 km :)

     

    J-3 pour La...Vallon trail 

    Telechargement 16

    ​http://www.sandra-wesolowski-courseapied.com/blog/courses-prevues/la-vallon-trail-05-01-2019.html

    https://www.lavallontrail.com/

     

  • Joyeux Noël

     

    Santa copy  04104 joyeux noel

  • Semaine 51

     

    Lundi : sortie en ville Sticker fleche sf13 1 7,6 km

    Mardi : sortie en ville avec le club Sticker fleche sf13 1 9,2 km

    Mercredi : repos

    Jeudi : dernière séance de l'année avec le coach.....sortie bords de Seine jusqu'à Samois sur Seine Sticker fleche sf13 1 14,2 km

    Vendredi : repos

    Samedi  : 20' footing avec Hervé - 10x 300/200 (allures 4'31"-4'36"-4'23"-4'13"-4'24"-4'28"-4'22"-4'25"-4'25"-4'16" - 10' récup - sensations top Sticker fleche sf13 1 9,6 km

    Dimanche : repos

     

    4 séances cette semaine, enfin!!!!

  • J-15 pour ma prochaine course : La...Vallon Trail - 05/01/2019

     

    La vallon trail 1​Mon 1er dossard de la saison avec l'Avenir de Samoreau à 13h30 le 05/01/2019

    Et oui 2019 pointe le bout de son nez

    et on démarre avec une course tous ensemble :)

     

    Pour Hervé et moi ce sera le 16 km et 680 m D+

     

    Petit mot de l'organisation "Ne cherchez pas le tracé, il n'existe que dans notre tête!!", j'adore!!!

     

    Maintenant va falloir se donner un chrono défi, réflexion en cours Emoji reflechit whatsapp 1f914

     

    https://www.lavallontrail.com/

  • Petite recette pour les coureurs : Cookies à la carotte et aux noix

     

    06 12 runtasty walnut cookies

    Ingrédients (pour 14 cookies) :

    100 g de flocons d’avoine - 80 g de noix (hachées) - 90 g de farine complète - 1,5 cc de levure - 1,5 cc de cannelle

    1 pincée de sel - 2 cs d’huile de coco - 1 oeuf - vanille en poudre - 100 ml de sirop d’érable - 1 grosse carotte

     

    Préparation :

     

    Préchauffez le four à 170°C. Mélangez les flocons d’avoine avec les noix, la farine, la levure, la cannelle et le sel. Faites fondre l’huile de coco dans une casserole et laissez-la ensuite brièvement refroidir. Ajoutez-y ensuite l’oeuf, la poudre de vanille et le sirop d’érable puis intégrez les ingrédients secs. Mélangez le tout à l’aide d’une cuillère en bois afin d’obtenir un mélange homogène. Épluchez et râpez la carotte, puis ajoutez-la à la pâte à cookies. Laissez ensuite reposer au réfrigérateur pendant environ 30 minutes.

    Recouvrez la plaque de four de papier de cuisson et formez des petites boules avec la pâte en les aplatissant doucement à l’aide d’une petite cuillère. Enfournez le tout pendant 15 minutes.

     

  • Semaine 50

     

    Lundi : repos

    Mardi : séance avec le coach - 5,8 km échauffement - TEST SUR LA PISTE 5 km Sticker fleche sf13 1​ 24'39" - allure 4'56" - course très régulière 

    Mercredi : repos

    Jeudi : reconnaissance du parcours de la course de Noël de Samois sur Seine que les copains feront samedi - 8,2 km Sticker fleche sf13 1 allure 5'50"

    Vendredi : repos

    Samedi : 4 km échauffement - 8x 300/200 - 1 km récup - improvisation du matin pendant l'échauffement, top!! - 10 km Sticker fleche sf13 1 allure 5'37"

    Dimanche : repos

     

    J'aimerai progresser plus vite mais après les deux blessures de l'année, ce n'est pas si simple :(

    Peut-être un peu exigeante, mais il le faut bien pour progresser, non ?

    Alors je garde ma motivation et mon plaisir de courir et j'attends 2019 pour de nouveaux défis