Chroniques d'une runneuse

 

 

  • L'avonnaise - 17/03/2019 - Avon

     

    Affiche 

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    Petite matinée sympa avec l'Avenir de Samoreau à Avon avec les jeunes et les copains pour un 10 km et avec mes supporters préférés, mes parents :)

    Comme vous le savez, en ce moment, c'est plutôt difficile pour moi de retrouver les sensations de 2017 après une année 2018 avec peu d'entraînements alors être à Avon c'est se faire plaisir avant tout avec le groupe.

    La météo n'a pas été au top, le dernier km sous la grêle, mais l'ambiance sympathique, le parcours en forêt comme j'aime et un passage dans le Bel Ebat et dans mon quartier d'enfance 

    Je me suis accrochée, j'ai tout donné, j'ai fait abstraction du mental de gagneuse que je ne retrouve pas et je termine la course en 54'39" - 190/329 au scratch - 28/95 femmes - 10/39 master 1

    Resultat bonhomme e1515766402945

  • Semaine 9

     

    Lundi : 6,55 km

    Mardi : 6,08 km

    Mercredi : 6,88 km

     

    Manque de motivation, manque de temps, manque d'envie!!!

    La course du 14 avril prochain sans programme préparatoire ne sera pas fameuse, il faudra assurer le minimum, dommage ce n'est pas comme ça que les choses avaient été prévues!!!

     Il reste 6 semaines pour essayer de sauver un petit peu la mise, aie aie aie!!!

     

    A partir de mars, un petit compte-rendu mensuel des entraînements remplacera l'hebdomadaire 

     

  • Semaine 7 et 8

     

    5 SEANCES Sticker fleche sf13 1 46,42 km

     

    Jaxnayho

     

  • Semaine 6 : reprise après la grippe

     

    Lundi : repos

    Mardi : séance coachée 

    Footing  puis 4 séries de 5 x(30" à 70 % de la VMA, 20" à 85 %, 10" en sprint) puis récup et gainage Sticker fleche sf13 1  9,08 km

    Mercredi : repos

    Jeudi : séance coachée 

    Footing + 30' fractionné en binôme "rattrapes moi si tu peux" + 10' footing Sticker fleche sf13 1 8,84 km

    Vendredi : repos

    Samedi : sortie en forêt à deux avec une météo sympa Sticker fleche sf13 1 11,1 km et 223 m D+

    20190209 170327 20190209 170421 3 

    Dimanche : footing avec des accélérations aléatoires sur 200 m Sticker fleche sf13 1 8,16 km, allure 5'33"

  • Semaines 4 et 5

     

    Lundi : repos

    Mardi : sortie avec Hervé avec la frontale en forêt avec la neige :) Sticker fleche sf13 1 6,1 km

    Resized 20190122 193744001 2706 Thumbnail resized 20190122 193905001 2330 Thumbnail resized 20190122 193640001 2956 Thumbnail resized 20190122 192748001 1707

     

     

    Puis repos, repos, repos, repos, repos.....

    Th 27

     

  • Devinette :)

     

    Quel sera mon défi le 14/04/2019 ?

     

    Telechargement 55

     

  • Semaine 3

     

    Lundi : 20' footing + 16x 30/30 (meilleure allure 4'03") + récup  Sticker fleche sf13 1 7,4 km

    Mardi : Sortie en ville avec le club Sticker fleche sf13 1 9,6 km

    Mercredi : repos

    Jeudi : footing en ville avec le coach + renforcement musculaire + gainage Sticker fleche sf13 1 8,4 km

    Vendredi : repos

    Samedi : repos

    Dimanche : sortie en forêt à deux Sticker fleche sf13 1 10,3 km

     

  • Semaine 2

     

    Lundi : reprise de la piscine au CNSD Sticker fleche sf13 1 1000 m, alternance brasse-crawl

    Mardi : sortie en ville avec le coach et renforcement musculaire Sticker fleche sf13 1 8,9 km - allure 5'52" 

    Mercredi : repos

    Jeudi : sortie en ville avec le club, dur dur ce soir Sticker fleche sf13 1 8,9 km - allure 6'01"

    Vendredi repos

    Samedi : Sortie en forêt avec Hervé vers la Faisanderie, des montées, des descentes et 8 accélérations sur le parcours de santé au retour, bonnes sensations Sticker fleche sf13 1 12,3 km

    Dimanche : repos