Chroniques d'une runneuse

 

 

  • Semaine 7/12 du plan d'entraînement marathon

    Prévu 3 séances (semaine du 24/02 au 01/03/2020)

    1/ Footing de 1 heure en endurance fondamentale

    2/ Footing de 20-30' suivi de 2x 10' à 85-90% FCM ou AS 21 avec r' 2' entre chaque effort

    3/ Sortie longue de 2h00 avec 3x 4000m à allure spécifique marathon ou 80-85% FCM avec r' 2' entre chaque effort

     

    Lundi : repos

    Mardi : 50' footing Grande fleche droite 318 11001 8km

    Mercredi : 30' footing + 5' + 10' avec r' 2' entre les deux + récup Grande fleche droite 318 11001 8,35 km

    Jeudi : repos

    Vendredi : ski à MORZINE-LES JETS 20200228 141042

    Samedi : Rando-trail en Suisse

    Dimanche : Footing le long du Lac Léman avant le retour à la maison Grande fleche droite 318 11001 6,6 km

     

                                                                        Quel beau week-end!!!! Je peux vivre là ?   20200229 141818

     

  • Marathon de Paris : l'entraînement continue...

     

    Semaine 6 du programme d'entaînement marathon (17 au 23.02.2020)

    Lundi : repos

    Mardi : repos

    Mercredi : 25' + 12x 300m (prévu à 100% de la VMA mais non respecté) avec 50" entre les 300 m + 5' Grande fleche droite 318 11001 9,5 km, meilleur 300 m 4'37"

    Jeudi : repos

    Vendredi : repos 

    Samedi : prévu sortie longue de 1h50 avec 2x 4000m + 3000 m à allure spécifique marathon ou 80-85% FCM avec r' 2' entre chaque effort mais

    Circuit des 25 Bosses (massif des 3 Pignons) avec les copains

     

    Dimanche : petite récup d'après Circuit des 25 Bosses de samedi...dur dur Grande fleche droite 318 11001 7,25 km

     

    Pas tout à fait le programme de la semaine 6 mais bien bossé quand même :)

     

  • Marathon de Paris : J-7 semaines

     

    Semaine 5 (10 au 16.02.2020) du plan d'entraînement marathon avec 3 séances de course à pied

    Lundi : repos

    Mardi : repos

    Mercredi : footing 1h00 en endurance fondementaleSticker fleche sf13 1 9,75 km, bonnes sensations

    Jeudi : 1h de natation

    Vendredi : 25' +10' + 8' + 6' à 85-90% de la FCM (152-161) avec 2' entre chaque effort + récup Sticker fleche sf13 1 11,20 km, bonnes sensations 

    Samedi : repos

    Dimanche : 30' + 3x 3000m à  80-85% de la FCM (143-152) et 2' entre chaque effort + récup Sticker fleche sf13 1 1H41 = 16km, un vent horrible!!!!!

     

    *Endurance fondamentale : se court à 60 ou 65% de la VMA, si VMA 14 = 9,1 km/h à 65% 

                                                                                                                                                                                 Cb7f7b165492f11d984c06640e8d4a4b

     

  • L'Avonnaise : ma prochaine course le 5 mars 2020

     

    54442019 12 10 15 30 53

     

    Un 10 km le 8 mars prochain à Avon

    dans la commune de ma jeunesse avec le club

    Chrono 2019 54'39"

    Chrono 2018 51'44"

    Quel sera mon chrono 2020 ?

     

    https://www.tac-tam.fr/index.php

  • Marathon de Paris : J-8 semaines

     

    Affiche marathon paris 2020 683x1024 1

    Petit résumé de la semaine 4 du plan d'entraînement marathon choisi (12 semaines, 3 séances), j'ai pris ce plan en cours à la semaine 3

    La semaine 4 est une semaine allégée (mdr je viens de commencer la semaine dernière et déjà je me repose un peu, mais bon j'avais couru un peu quand même!!!)

    Lundi : repos

      Mardi : prévu footing 45' en endurance fondamentale* mais séance avec le coach au club donc : échauffement + 2x (10/10 20/20 30/30 40/40 50/50 60/60 50/50 40/40 30/30 20/20 10/10) avec récup 3' entre les 2 séries puis footing récup

      Mercredi : repos

      Jeudi : prévu footing 45' en EF, fait 41'40 (à cause de l'heure)

      Vendredi : repos

      Samedi : fait 1h30 de natation, environ 2000 m brasse puis crawl avec et sans pull buoy, les battements de jambes ne sont pas du tout maîtrisés, la respiration bien mieux qu'avant, plus qu'à nager régulièrement pour progresser avec les jambes et peut-être prendre 1 ou 2 cours

      Dimanche : prévu 1h20 à 70-75 % FCM, fait 1h22, pourcentage FCM respecté ?, une chute sur une racine avec une cheville tordue (voilà comment on finit quand on s'enfllamme un peu sans regarder le sol!!!), mais j'ai pu repartir donc tout va bien

     

     

    Assez contente de ces séances, les jambes font bien moins mal (grâce à la séance d'ostéo), les sensations sont plutôt mieux même si l'allure a du mal à augmenter, l'envie revient un peu aussi....

     

    *Endurance fondamentale : se court à 60 ou 65% de la VMA, si VMA 14 = 9,1 km/h à 65%

     

                                                                                                                                                                                               Dimanche 045

  • Entraînement forêt à deux ce dimanche

     

    20200119 110720   20200119 111000       20200119 113955

    Après la chute de fin décembre, après quelques entraînements depuis où les douleurs aux jambes et aux fesses persistaient,

    petite séance chez l'ostéopathe cette semaine qui devrait permettre vite aux muscles d'aller mieux, je croise les doigts.

    Une belle sortie à deux ce matin avec le  2600, Croix de Toulouse, direction Tour Denecourt, Croix du Calvaire et retour.